Maak een afspraak

MENOPAUZE

Afvallen in de menopauze

De overgangsfase in het leven van een vrouw bestaat uit de perimenopauze en menopauze. Hoewel deze termen vaak door elkaar worden gebruikt, verwijzen ze naar verschillende fasen in de vrouwelijke overgang.  

De perimenopauze

De perimenopauze verwijst naar de fase die voorafgaat aan de menopauze. Het lichaam begint minder oestrogeen aan te maken, wat leidt tot veranderingen in de menstruatiecyclus. Dit kan variëren van onregelmatige menstruaties tot zwaardere of lichtere bloedingen. Ook symptomen zoals brain fog of je gewoon minder goed in je vel voelen, al dan niet met onregelmatige cyclussen, kunnen optreden. Deze periode kan enkele jaren duren en kan soms al starten op de leeftijd van 40 jaar.  

Wat gebeurt er tijdens de menopauze?

De menopauze zelf markeert het einde van de vruchtbare fase. Het wordt officieel vastgesteld wanneer een vrouw twaalf opeenvolgende maanden geen menstruatie heeft gehad. Meestal gebeurt dit rond het 50e levensjaar, maar het kan ook eerder of later optreden. Na de menopauze stoppen de eierstokken met het produceren van de meeste hormonen, wat het risico op aandoeningen zoals osteoporose en hartziekten kan vergroten. Ook gewichtstoename is een vaak gehoorde klacht. 

Waarom stijgt ons gewicht en verandert onze lichaamsvorm?

De menopauze gaat gepaard met tal van veranderingen in het lichaam, waaronder een toename van het gewicht. Dit komt vaak door een afname van het hormoon oestrogeen, wat zorgt voor een vertraagde stofwisseling. Daarnaast bevordert het lichaam in deze fase de opslag van vet, vooral rond de buikstreek, wat kan leiden tot extra kilo’s.  Met het ouder worden verliezen vrouwen ook geleidelijk spiermassa, een verschijnsel dat tijdens de menopauze versneld optreedt. Spieren verbranden meer calorieën dan vetweefsel, dus minder spiermassa betekent dat de stofwisseling trager wordt. Bovendien verandert de vetverdeling. Waar voorheen vet zich rond de heupen verzamelde, verschuift dit tijdens de menopauze naar de buik, wat zorgt voor meer zichtbare veranderingen.

Stress, slaapgebrek en hormonen beïnvloeden gewicht

De symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en stemmingswisselingen, kunnen veel stress veroorzaken. Deze stress verhoogt de cortisolproductie, wat de opslag van vet in het lichaam stimuleert, vooral in de buikregio. Daarnaast ervaren veel vrouwen slaapproblemen, wat ook kan bijdragen aan gewichtstoename doordat slaapgebrek vaak leidt tot meer trek en ongezonde voedingskeuzes. Bovendien geraken het verzadigings- en hongerhormoon uit balans en wordt de insulinegevoeligheid uitgedaagd. Dit zorgt voor meer cravings en trek. 
Plan je afspraak met Stefanie

Levensstijl en gewichtsbeheersing tijdens de menopauze  

Hoewel de veranderingen in het lichaam tijdens de menopauze onvermijdelijk zijn, kunnen gezonde leefgewoonten helpen om gewichtstoename te beperken. Het aanpassen van het voedingspatroon, meer bewegen, en met name krachttraining, kan helpen om spiermassa te behouden en de stofwisseling te ondersteunen. Ook het verminderen van stress door middel van ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie, kan helpen om hormonale veranderingen beter op te vangen.

Wat zijn de klachten en waarom is het belangrijk je te laten ondersteunen? 

De menopauze kan gepaard gaan met verschillende fysieke en emotionele klachten, waaronder opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen, vermoeidheid, en gewichtstoename. 

Het is belangrijk om je in deze fase te laten ondersteunen door een diëtist die gespecialiseerd is in menopauzale gewichtsbeheersing. 

Een gespecialiseerde diëtist begrijpt de unieke uitdagingen die deze levensfase met zich meebrengt. Zij kunnen helpen om een voedingsplan op te stellen dat aansluit bij jouw veranderende metabolisme en behoeften. We werken niet met kant en klare plannen. Wij geven je de handvaten om terug vat te krijgen op je gewicht, vooral ter hoogte van de buik en bekijken wat jouw persoonlijke struggles zijn om hier terug een evenwicht in te vinden. Naast het afstemmen van voeding op jouw hormonale balans, kan een diëtist ook ondersteuning bieden bij het omgaan met stress en emo-eten, wat vaak verergert tijdens de menopauze. 

Bovendien helpt de begeleiding van een diëtist je om gezonde gewoontes op te bouwen die passen bij jouw nieuwe levensfase. Zo voorkom je niet alleen gewichtstoename, maar wordt ook bijgedragen aan je algehele gezondheid en welzijn. Op deze manier krijg je niet alleen ondersteuning bij je voeding, maar ook bij het ontwikkelen van een positieve en bewuste mindset die nodig is om deze overgangsfase optimaal te doorstaan. 

Wat kan Lecluyse diEET betekenen voor jou tijdens deze levensfase?

Als gewichtstoename een probleem wordt, is het raadzaam om contact met ons op te nemen. 

In onze praktijk kun je terecht met gewichtstoename tijdens de menopauze.  

Stefanie biedt wetenschappelijk onderbouwde begeleiding aan voor vrouwen tijdens hormonale overgangsfases zoals perimenopauze en menopauze. Ze begrijpt de complexiteit van deze veranderingen en richt zich op het identificeren van individuele behoeften. Door diepgaand inzicht en op maat gemaakt advies helpt ze vrouwen niet alleen symptomen te verlichten, maar ook hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. 

Met Stefanie’s expertise kunnen vrouwen deze levensfase met vertrouwen tegemoet treden. 

Het is belangrijk om te onthouden dat gewichtstoename tijdens de menopauze normaal is en geen teken van falen of zwakte! Het is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden. Maar het is ook niet zo dat je je hierbij zomaar moet neerleggen als je je niet goed voelt. Ook in deze levensfase is er ondersteuning om je energiek en goed te voelen.

Indien nodig werken wij samen met andere partners om alles goed in kaart te brengen. Zo komt Dr. Spiessens bij ons in de consultatie om na te gaan hoe we de hormonen optimaal kunnen ondersteunen.

Plan je afspraak met Stefanie

Veelgestelde vragen

Gewichtstoename tijdens de menopauze komt door een afname van oestrogeen, wat zorgt voor een vertraagde stofwisseling en verhoogde vetopslag, vooral rond de buik. Daarnaast verlies je geleidelijk spiermassa, waardoor je lichaam minder calorieën verbrandt.

De perimenopauze is de fase voorafgaand aan de menopauze, waarin je lichaam minder oestrogeen aanmaakt. Dit kan al starten rond je 40e. Van de menopauze zelf spreekt men wanneer je twaalf opeenvolgende maanden geen menstruatie hebt gehad, meestal rond het 50e levensjaar.

Ja, afvallen tijdens de menopauze is zeker mogelijk, maar het vraagt een andere aanpak. Standaard diëten werken vaak niet omdat ze geen rekening houden met je veranderende hormoonhuishouding. Bij Lecluyse diEET krijg je begeleiding die specifiek is afgestemd op deze levensfase.

Door de daling van oestrogeen verschuift de vetverdeling van heupen naar de buikstreek. Tegelijk verlies je versneld spiermassa. Deze combinatie zorgt voor zichtbare veranderingen in je figuur, zelfs als je gewicht gelijk blijft.

Stefanie van Lecluyse diEET is gespecialiseerd in peri- en menopauzale gewichtsbeheersing. Ze stelt een voedingsplan op dat aansluit bij je veranderende metabolisme, helpt bij stress en emo-eten, en bouwt samen met jou gezonde gewoontes op die passen bij deze levensfase. Plan hier je eerste consult in met Stefanie.

Veelvoorkomende klachten zijn opvliegers, stemmingswisselingen, slaapproblemen, vermoeidheid, brain fog, gewichtstoename en meer cravings. Deze klachten hangen samen met hormonale veranderingen en kunnen ook je eetpatroon beïnvloeden.

Ja, indien nodig werken we samen met andere partners. Zo komt Katrien Favere, vitaliteitcoach en expert in hormonen (menopauzeconsulent), in onze praktijk om hormonen optimaal te ondersteunen met leefstijl (stress, beweging, mindset).