Dieet Lecluyse | All posts tagged 'Online afvallen in 10 stappen'
Menu

Dagen zonder vlees, wat zijn gezonde vleesvervangers?

door veronique 7 maart 2017
Op 1 maart ging de bewustwordingscampagne ‘Dagen zonder vlees’ van start. Al sinds 2011 wil ‘Dagen zonder vlees’ mensen aanzetten om gedurende 40 dagen minder vlees te eten, om zo hun ecologische voetafdruk te verminderen. Maar minder vlees eten is ook goed voor je gezondheid, als je natuurlijk kiest voor gezonde vleesvervangers. Ontdek hieronder 5 gezonde alternatieven voor vlees. Is vlees eten ongezond? Je kan niet ongenuanceerd stellen dat vlees ongezond is. Vlees bevat immers essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, eiwitten en vitamine B12. Bepaalde vleessoorten zoals gehakt, spek en braadworst, bevatten echter wel veel verzadigde vetten en dus ‘slechte’ cholesterol. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bovendien dat wie geen of weinig vlees eet minder kans heeft op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde kankers. Van vlees genieten kan dus, maar kies bij voorkeur voor magere vleessoorten, zoals kip, en overdrijf niet met de hoeveelheden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vlees is zo’n 100 gram. Vervang af en toe je vlees door een alternatief, en het zal je gezondheid ten goede komen.   5 gezonde vleesvervangers Veel mensen grijpen in de supermarkt naar de kant-en-klare vleesvervangers, zoals de veggieburgers, veggieballetjes in tomatensaus enzovoort. Deze vleesvervangers bevatten echter vaak dubbel zoveel calorieën dan bijvoorbeeld een stuk kip. Ook kaas is een populaire vleesvervanger, maar bevat veel verzadigde vetzuren en heel weinig ijzer, waardoor het eigenlijk geen volwaardig alternatief voor vlees is.  Hieronder vind je 5 gezonde vleesvervangers: 1.     Vette visVis is een uitstekende bron van Omega 3-vetzuren. Dit zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die een positieve invloed hebben op je hart- en bloedvaten. Ze zouden bovendien een ontstekingsremmende werking hebben. Daarom wordt door voedingsspecialisten aangeraden 1 à 2 keer per week vis te eten. Let wel, ook de bereidingswijze is van belang. Door te hoge temperaturen gaan de gezonde vetzuren verloren. Daarom is het beter om je vis te stomen of te pocheren. Vermijd ook vetstoffen, die de Omega 3-vetzuren vernietigen. 2.     EierenEieren zijn een goede bron van eiwitten, ijzer en B-vitaminen. Om die reden zijn ze ook een goede vleesvervanger. Eieren bevatten wel veel cholesterol. Eet daarom niet meer dan drie eieren per week. 3.     Soja, tofu en tempehTofu en tempeh zijn producten gemaakt van sojabonen. Tofu is een kaasachtig product dat eerder neutraal smaakt en gemakkelijk de smaak van andere ingrediënten overneemt. Het bevat veel proteïnen, B-vitaminen en calcium. Tempeh is een koek van sojabonen, die in tegenstelling tot tofu van hele sojabonen gemaakt wordt. Hierdoor is tempeh erg rijk aan vezels. Het is ook een goede bron van ijzer, mangaan, calcium en B-vitamines. Bovendien bevat tempeh veel gezonde, onverzadigde vetzuren en geen cholesterol. Tofu kan rauw gegeten worden, gebakken of gefrituurd. Tempeh moet je bakken of frituren. Het spreekt voor zich dat frituren niet de gezondste bereidingswijze is. 4.     PeulvruchtenPeulvruchten, zoals erwten, bruine bonen, kidneybonen, linzen en kikkererwten, zijn zeer rijk aan vezels en eiwitten. 75 gram peulvruchten kunnen je dagelijkse portie vlees (100 gram) vervangen. Je kan ze verwerken in allerlei gerechten, zoals chili sin carne, een linzensoepje, een maaltijdsalade… 5.     Noten en zadenNoten en zaden bevatten veel goede, onverzadigde vetten en ijzer. Daarentegen leveren ze veel calorieën, dus eet ze met mate. 40 gram is een normale portie. Gebruik noten en zaden voor op je slaatje, ’s ochtends bij je yoghurt…    In 10 stappen naar een gezonde levensstijl Wil jij graag gezonder leven en met enkele kilootjes minder door het leven gaan? Maar twijfel je soms over wat nu precies gezonde voeding is? Of weet je niet hoe je je huidige voedingspatroon kan doorbreken? Laat je dan adviseren door een voedingsspecialist, die je begeleidt en helpt om door de bomen het bos te zien. Met mijn online programma ‘Online afvallen in 10 stappen’ start je waar en wanneer jij wilt, zonder dat je je naar mijn praktijk moet verplaatsen. Het programma is een combinatie van Skype-gesprekken, e-mails, videomodules en werkopdrachten. Je krijgt inzicht in wat gezonde voeding is en hoe je gezonde keuzes kan maken. Na afloop van het programma zal je je gezonder, fitter en energieker voelen! Contacteer mij vrijblijvend voor meer informatie. Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach

Val af met professionele begeleiding! (Ook van thuis uit!)

door veronique 20 oktober 2016
De laatste 5 jaar verdubbelde het aantal diëtisten in ons land. En dat is geen toeval. We worden niet alleen zwaarder, meer en meer mensen zien ook het nut in van professionele begeleiding bij het afvallen. Dieetboeken, populaire crashdiëten of zelfverklaarde dieetgoeroes bieden vaak geen oplossing voor wie op een gezonde en verantwoorde manier wil afvallen. Nog niet overtuigd? Hieronder vind je 5 redenen waarom professionele begeleiding een must is bij gezond afvallen. 5 voordelen van een diëtist 1.     Professioneel advies Diëtist is een paramedisch, erkend en beschermd beroep. Enkel wie de driejarige opleiding volgde, mag zich diëtist noemen. Wie bij een diëtist langsgaat, heeft dus altijd een expert voor zich. Niet zelden moet een diëtist bepaalde overtuigingen van de cliënt ontkrachten, die zijn ingegeven door foute informatie op het internet of uit een dieetboek. Dat is jammer, want je kan uiteraard pas succesvol afvallen als je de juiste informatie hebt.2.     Een persoonlijk dieetEen diëtist vertrekt altijd vanuit de specifieke situatie van de persoon die wil afvallen. Op basis van een anamnese wordt de huidige situatie in kaart gebracht (voeding, beweging, medische elementen, werksituatie …). Rekening houdend met jouw persoonlijke behoeften wordt er een plan opgemaakt. Het gaat dus niet om een standaarddieet dat zich tot een grote groep mensen richt.3.     Gezond en blijvend afvallenVeel crashdiëten schrijven voor dat je drastisch minder moet eten of bepaalde voedingsmiddelen zelfs helemaal moet schrappen (koolhydraten bijvoorbeeld). Dat is nooit een goed idee. Je zal misschien snel resultaten boeken, maar van zodra je stopt met het dieet, komen de kilo’s er terug bij (en meer). Verschillende studies tonen aan dat afvallen onder professionele begeleiding de beste resultaten geeft. Een diëtist leert je hoe je met relatief kleine aanpassingen het gewenste resultaat kan bereiken. Het is geen dieet op korte termijn, maar een wijziging van je levensstijl die je lang kan volhouden, met blijvende resultaten tot gevolg. Veel mensen overschatten ook het tempo waarmee ze zullen afvallen. Het is de taak van de diëtist om duidelijk te maken wat de realistische verwachtingen zijn, om ontgoocheling en demotivatie te vermijden.  4.     Stok achter de deurJe levensstijl veranderen is niet eenvoudig. Terugvallen naar oude gewoonten is heel verleidelijk, zeker op moeilijke momenten (stress, weinig tijd, emotionele periodes …). Dan is het wel handig als je iemand hebt die je blijft motiveren, tips geeft en die je misschien af en toe op het matje roept. Je diëtist is je ‘compagnon de route’ op weg naar een gezond gewicht.  5.     Professionele begeleiding, ook online!Niet iedereen heeft tijd of de mogelijkheid om zich te verplaatsen naar een diëtist. Dat begrijp ik als drukke professional maar al te goed. Daarom startte ik begin dit jaar met het online programma ‘Online afvallen in 10 stappen’, met succes!Wat houdt het online programma ‘Online afvallen in 10 stappen’ in? Je start van thuis uit en wanneer jij wilt! Je kan alle tips herbekijken wanneer het jou past. Ik stel voor jou een heel persoonlijk plan op en volg je vooruitgang op de voet. Je leert in 10 stappen hoe je je streefgewicht kan bereiken, en dit op een gezonde en zeer efficiënte manier. Het is gemakkelijk vol te houden en je kan volop blijven genieten! Het programma verloopt volledig online aan de hand van e-mails (met modules en werkopdrachten), Skype-gesprekken en toegang tot een besloten Facebook-groep. Het traject kan gevolgd worden zonder of met verantwoorde vervangmaaltijden (waarbij je stap voor stap begeleid wordt naar 3 gewone, gezonde maaltijden). Wil je eerst meer weten over mijn online programma, de 10 stappen én de getuigenissen van andere cliënten? Hier lees je precies wat de online training inhoudt. Nog vragen? Contacteer me vrijblijvend. Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach

Moet ik sporten om af te vallen? Tips voor een actieve levensstijl

door veronique 2 maart 2016
Veel mensen die beslissen om af te vallen, focussen zich vooral op het wijzigen van hun eetpatroon. Wat is jou prioriteit als je wilt afvallen? Een nieuw eetpatroon? En hoe zit het dan met je beweegpatroon?Meer bewegen komt vaak slechts op de laatste plaats omdat mensen die willen afvallen niet veel tijd over hebben, te moe zijn om ’s avonds nog iets te ondernemen of omdat ze zichzelf nooit als een sportief persoon hebben gezien. Herkenbaar? Laat dan niet meteen de moed zakken! Wist je dat bewegen je net energie kan geven na een drukke dag? En dat het je helpt om veel sneller je streefgewicht te bereiken? Bovendien zal je je beter in je vel voelen, zelfs als je nog maar net bent begonnen. Reden genoeg dus om meer te bewegen! Maar welke activiteiten doe je nu het best? Waar moet je op letten als beginnende sporter?Ik leg het je hieronder uit.      Waarom beweging en gezonde voeding combineren?  Het is eigenlijk heel eenvoudig. Wanneer val je af? Als je meer energie verbruikt dan je inneemt. Je moet dus een negatieve energiebalans creëren. Dat kan door minder energie op te nemen (minder en gezonder eten), of door meer energie te verbruiken (meer bewegen). Het spreekt voor zich dat een combinatie van beide het meest doeltreffend is als je wilt afvallen. Duursport of krachttraining? Er is een groot verschil tussen duursport en krachttraining. Ik zet de kenmerken even op een rijtje:Duursport (bv. lopen en zwemmen): Langdurige, matige inspanning; Werkt vooral op je uithouding, en minder op je spierontwikkeling; Je verbrandt veel calorieën, evenwel pas na 20 à 30 minuten; Je haalt je energie uit vetreserves; Amper calorieverbranding na het sporten.  Krachttraining (bv. gewichtheffen en buikspieroefeningen)  Korte, intensieve inspanning; Je ontwikkelt je spieren, met een groter energieverbruik tot gevolg. Elke kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag; Je verbrandt relatief weinig calorieën, maar de verbranding blijft wel doorgaan tot 48u na de inspanning (afterburn effect); Je haalt je energie uit koolhydraten; Het nadeel van krachttraining is dat het langer duurt vooraleer je resultaat ziet op de weegschaal. Je verbrandt immers minder calorieën en je kweekt spieren, die natuurlijk ook wel wat wegen. Maar de resultaten houden wel langer stand. Bovendien is krachttraining vaak gevarieerder en minder tijdrovend dan duursport. Ook het feit dat je lichaam er slanker en strakker uitziet is mooi meegenomen. Voor een optimaal resultaat kies je het best voor een combinatie van duursport en krachttraining: intervaltraining. Bij deze training wissel je korte, intensieve oefeningen af met matige beweging, bijvoorbeeld sprinten afgewisseld met joggen of wandelen. Zo profiteer je van de voordelen van duursport én krachttraining: je verbrandt veel calorieën door de intensieve training, je calorieverbranding gaat ook door na de inspanning én je spiermassa neemt toe, wat op zich weer leidt tot meer energieverbruik.  Let wel, door de intensieve oefeningen kan een intervaltraining minder geschikt zijn voor beginnende sporters en is de kans op blessures groter. Hieronder vind je enkele tips voor beginners.  7 tips voor (beginnende) sporters: Start niet onbezonnen en bouw je trainingsschema op. Ga langs bij een arts of bewegingsdeskundige die je kan begeleiden. Zorg voor aangepast, schokdempend schoeisel. Negeer je opwarming en cool down niet! Een blessure kan je sportieve plannen helemaal in de war sturen. Ga zo’n driemaal per week sporten, met een rustdag tussen. Geef je lichaam de kans om te herstellen. Verwacht niet meteen wonderen. Hoe meer je je training opbouwt, hoe meer energie je zal verbruiken en calorieën verbranden. Ga sporten op een nuchtere maag. Je insulinegehalte is dan laag en je glucagonhormoon hoog, wat je vetverbranding stimuleert. Blijf ook gezond eten! Afvallen is 70% voeding en 30% bewegen. Bovendien komen er bij vetverbranding gifstoffen vrij. Hoe slechter je eet, hoe meer gifstoffen en hoe meer moeite je lichaam heeft om die af te voeren. Dit kan leiden tot hoofdpijn en een duf gevoel. Professionele voedings- en bewegingscoaching Het is duidelijk dat enkel de combinatie gezond eten en een actieve levensstijl zorgt voor snel en blijvend gewichtsverlies. Als voedingsdeskundige begeleid ik je graag naar een gezond eetpatroon. Ik bied verschillende programma’s aan, waaronder een gloednieuw online programma ‘Online afvallen in 10 stappen’ en een groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’ (nieuwe groep vanaf maart 2016).  Komend weekend ga ik over deze twee programma’s je uitgebreid meer vertellen in een extra nieuwsbrief. Waarom? Ik zal een tipje van de sluier lichten.  Voordat je het weet wordt het namelijk weer mooi weer en kunnen we onze zomerkleding aan. Maar wil jij voor die tijd nog van de extra winterkilootjes af? Dan moet jij echt in maart gaan starten om dit te bereiken!  En ik ga je daarbij helpen! Hoe? Dat lees je dus volgend weekend in mijn extra nieuwsbrief, dus hou dan even goed je mail in de gaten ;-) ! Wil je graag op een meer persoonlijke manier door mij begeleid worden? Dan zijn de programma’s ‘Jouw gezond gewichtsplan’ (3 maanden) of  ‘Je ultieme totaal gezondheidspakket’ (gedurende 1 jaar) iets voor jou! Deze programma’s omvatten ook begeleiding door een professionele bewegingscoach (1 sessie / drie maanden bewegingsbegeleiding bij ‘Je ultiem totaal gezondheidspakket’). Alle trajecten kunnen met of zonder verantwoorde maaltijdvervangers (geen proteïnen en stapsgewijze begeleiding naar drie normale maaltijden) gevolgd worden.Benieuwd naar de ervaringen van andere deelnemers? Lees dan hun verhalen op mijn Facebookpagina en website. Gezonde groet,Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach 

Gezond afvallen in 2016, waarom de populaire diëten geen goed idee zijn

door veronique 1 februari 2016
Veel mensen schrikken als ze na de eindejaarsperiode op de weegschaal gaan staan. Ze willen zo snel mogelijk die extra kilo’s kwijt, maar weten niet altijd goed hoe ze dit moeten aanpakken. Misschien ben jij ook geschrokken van het getal dat je zag verschijnen op de weegschaal zo net na de feestdagen? En ben je net als zoveel mensen op zoek naar een manier om die kilootjes er zo snel mogelijk weer af te krijgen?  Wees je er dan bewust van dat je om blijvend resultaat te hebben een goeie keuze moet maken. Laat je niet verleiden tot één of ander crashdieet. Daarom vermeld ik nog eens kort deze 3 toppers die je eigenlijk beter niet volgt.  1. Soepdieet Het soepdieet valt onder de zogenaamde crashdiëten: diëten waarbij je veel minder calorieën opneemt dan je nodig hebt. Ze zijn zeer aanlokkelijk omdat je er op een week tijd wel 5kg mee kan verliezen. Toch moet je twee keer nadenken voor je eraan begint: Het gewicht dat je verliest, is geen vet, maar vocht en spieren.  Je lichaam krijgt immers te weinig voedingsstoffen binnen en gaat dit compenseren door energie te halen uit de eiwitten van je spieren, met een verlies aan spiermassa tot gevolg. Wist je trouwens dat het net je spieren zijn die veel calorieën verbranden, zelfs als je niet in beweging bent? Minder spiermassa betekent dus ook minder calorieverbranding en dus minder snel afvallen!  Door een tekort aan energie gaat je lichaam in spaarstand.  Je metabolisme vertraagt met 20 tot 30%, waardoor je minder energie zal verbruiken dan normaal en dus minder calorieën zal verbranden. Ook nadat je met het crashdieet bent gestopt, zal dit nog even zo blijven.  Jojo-effect. Doordat je zo snel gewicht verliest, krijg je na het dieet te maken met het jojo-effect: de kilo’s komen er snel weer bij als je terug gewoon eet. Vaak zal je zelfs meer wegen dan voordien, omdat je lichaam nog in overlevingsmodus is en je voeding sneller opslaat in plaats van te verbranden. 2. Combinatiedieet Een aantal diëten, zoals die van een aantal bekende fotomodellen of acteurs, schrijven voor dat je bepaalde voedingsgroepen niet met elkaar mag combineren. Ze raden bijvoorbeeld aan om groenten ofwel te combineren met proteïnen (kaas, vlees, vis), ofwel met koolhydraten (brood, pasta granen). Die drie voedingsgroepen samen opnemen, zou slecht zijn voor je metabolisme en vertering. Er is echter geen enkel wetenschappelijk bewijs voor dergelijke theorieën. Deze combinatiediëten zijn bovendien onevenwichtig en onvolwaardig, omdat je van bepaalde voedingsstoffen te weinig gaat opnemen. Vaak worden koolhydraten gezien als de grote boosdoener. Aardappelen, pasta en brood zijn echter essentieel voor een gezonde en evenwichtige voeding. Ze leveren energie en bevatten vezels, vitamines en mineralen. Ze worden ook vaak als vetmakers gezien, maar dat beeld is eerder te wijten aan de bereidingswijze (frituren bijvoorbeeld) en de sauzen die erbij geserveerd worden. Ze helemaal schrappen van je menu is nergens voor nodig. Je kan inderdaad wel wat inspiratie halen uit hun recepten, maar bouw die altijd verder uit tot een gezonde, evenwichtige maaltijd. Wees dus voorzichtig met diëten die je aanraden om een bepaalde voedingsgroep minder of bijna niet te gebruiken. Enkel door alle voedingsstoffen op te nemen, creëer je een volwaardig en gevarieerd voedingspatroon, dat haalbaar is op lange termijn en je ook de meeste kans op slagen geeft. 3. Proteïnedieet Een derde populair dieet is het proteïne- of eiwitdieet. Het principe is eenvoudig: doordat je geen koolhydraten opneemt, gaat je lichaam energie halen uit je vetreserves, waardoor je afvalt. Door de opname van extra eiwitten, veelal door vervangproducten of proteïneshakes, zorg je ervoor dat je spiermassa gevrijwaard blijft. Het resultaat is echter dat je metabolisme wijzigt, je komt in een zogenaamde ketogene toestand. De gevolgen hiervan zijn op lange termijn niet echt gunstig voor je gezondheid: orgaanfalen, nierstenen, hoge cholesterol, spieraandoeningen ... Op korte termijn boek je dus resultaten, maar op lange termijn is het proteïnedieet nefast voor je gezondheid. De vervangproducten zijn makkelijk te verkrijgen in de supermarkt, maar voorzien niet in alle essentiële voedingsstoffen en je gaat er bovendien je eetgewoontes niet door wijzigen. Met als gevolg: eenmaal je ermee stopt, herval je weer in je oude eetpatroon en vliegen de kilootjes er weer aan. Professionele begeleiding: online afvallen in 10 stappen De beste manier om af te vallen (en dit gewichtsverlies te behouden!) is door stap voor stap naar je streefgewicht toe te werken, onder professionele begeleiding. Ik begeleid al 25 jaar mensen met overgewicht, en die kennis wil ik ook heel graag aan jou doorgeven. Je beseft dat je iets moet doen, maar je weet niet hoe of je kan niet meteen de tijd vinden om langs te komen? Dan is mijn onlineprogramma zeker dé oplossing voor jou: ‘Online afvallen in 10 stappen’Je kan er op elk moment mee starten, je hoeft je niet te verplaatsen en je kan alles herbekijken wanneer het jou past. Het programma verloopt volledig online aan de hand van e-mails (met modules en werkopdrachten), Skype-gesprekken en toegang tot een besloten Facebook-groep. Het traject kan zonder of met verantwoorde vervangmaaltijden (geen proteïnen en waarbij je stap voor stap begeleid wordt tot 3 gewone gezonde maaltijden) gevolgd worden. Klik hier voor meer informatie over het programma Online Afvallen in 10 Stappen. Is online niet zo je ding en wil je graag steun van mensen die in hetzelfde schuitje zitten? Schrijf je dan in voor het groepsprogramma ‘Een maatje minder in tien weken tijd’. Een nieuwe groep start in maart 2016. Of je wil je heel intensief laten begeleiden? Kies dan voor individuele begeleiding. Benieuwd naar de ervaringen van andere deelnemers? Lees dan hun verhalen op mijn Facebookpagina en website. Samen maken we werk van een gezond gewicht in 2016! Gezonde groet,Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach

In 2016 zeg ik vaarwel tegen mijn overtollige kilo’s

door veronique 28 december 2015
Binnen een paar dagen gaan we traditiegetrouw al onze goede voornemens weer opmaken. De ultieme klassiekers: Gezonder eten, meer sporten en stoppen met roken. Uit onderzoek blijkt dat we meer kans op slagen hebben als we vandaag (echt waar!) al beginnen met onze goede voornemens.   Hoeveel mensen denken niet: ”En vanaf 1 januari ga ik op dieet, ga ik het echt helemaal anders aanpakken”. Echter zo’n deadline vooropstellen blijkt er net voor te zorgen dat we ons de dagen ervoor nog ééns goed laten gaan. Gevolg: De dagen voordien komen we alleen nog maar kilootjes bij, we laten ons nog ééns goed gaan tijdens de eindejaarsperiode aan het overtollig eten. We laten alcohol rijkelijk vloeien en we nemen nog snel een caloriebommetje als dessert met als excuus “vanaf 1 januari ga ik echt van start”. Herken jij jezelf hierin?   Wacht niet tot volgend jaar en start vandaag al!  Start Nu:  Veelal wordt “volgende maandag, of de maandag daarop, of 1 januari” gebruikt als ultieme datum. Wat ik dan veelal hoor: “Ik heb mij nog eens goed laten gaan en de laatste dagen nog van alles gegeten en gedronken waar ik zin in had”. Met als gevolg nog ééns een paar kilootjes extra erbij. In plaats hiervan is het beter om stil te staan welke kleine wijzigingen je nu al kan aanbrengen om jezelf al wat op het juiste pad te brengen.  Zo slaag je wel in je goede voornemens: 1. Denk heel goed na waarom je wilt afvallen.Hoe concreter je doel is, hoe makkelijker je dit kan bereiken. Wil jij afvallen omdat je gewrichtspijnen hebt, of omdat je bloedwaarden niet goed zijn, of om weer te kunnen sporten, of doe je het omdat je omgeving het wilt? Neem hier even echt de tijd voor en denk er heel bewust over na waarom je die stap wilt zetten. Pas nadat die “waarom” ingevuld is, kan je gaan zoeken hoe je dat gaat doen en wat je uiteindelijke doel is.   2. Stel een concreet maar realistisch doel voorop.Verschillende onderzoeken tonen aan dat het opschrijven van je einddoel echt helpt bij het verwezenlijken ervan. Denk hier dus ook goed over na: Wat is je eerste doel dat je graag wenst te behalen, met hoeveel kg wil je starten? Start niet meteen met 25 of 30kg maar begin klein: Ik start met 5kg. Eénmaal als je dit doel behaald hebt, zal dit aanvoelen als een overwinning. Zal je het gevoel hebben “ik ben op de goede weg, dit keer lukt het mij dus wel”, en ben je meteen gemotiveerd om de volgende 5kg eraf te krijgen. En uiteindelijk geraak je zo aan je gezond gewicht. 3. Breng je omgeving op de hoogte van je voornemens.Je doelen noteren en er goed over nadenken hoe je dit gaat aanpakken is niet genoeg. Vertel je vrienden en je dichtste omgeving over jouw goede voornemens. Zo vergroot je de kans op slagen dankzij sociale controle. Je ervaringen uitwisselen op Social Media kan voor velen ook een extra motivator zijn. Of beter nog: Zoek iemand met dezelfde voornemens en help elkaar om samen jullie doel te bereiken. Ga samen naar de diëtiste of ga samen sporten.  En hou er rekening mee dat er ook wel ééns een minder goede dag zal passeren. Een dag waarop je al je goede voornemens opééns weer bent vergeten. Dan is het belangrijk dat je op een goede ondersteuning kunt rekenen om je weer op het juiste pad te brengen.  Wil jij dit voornemen voor 2016 echt gaan waarmaken? Maar je probeerde het de voorbije jaren al dikwijls en je slaagde nooit in je opzet? Dan is NU het moment aangebroken om dit ééns anders aan te pakken en professionele hulp te zoeken. Gebruik jij als excuus “geen tijd om langs te komen, ik woon te veraf van jouw praktijk...” om je goede voornemens alsnog uit te stellen? Dan heb ik een oplossing op maat: Mijn online programma Online Afvallen in 10 Stappen!  Schrijf je NU hier in, je geniet dan bovendien nog van het voordeeltarief t/m 31 december a.s., dus welk excuus heb jij nu nog om het NIET te doen? Wil je eerst meer informatie over dit programma, klik dan hier. Voor al wie twijfelt: Lees zeker de verhalen van andere deelnemers op mijn Facebookpagina en op mijn website testimonials je bent meteen overtuigd! Ik wens iedereen een jaar toe waarin al je goede voornemens mogen lukken, een jaar vol gezondheid en geluk! Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach  Normal 0 false 21 false false false NL JA X-NONE

Diëten en feesten kan dankzij deze 5 gouden tips!

door veronique 3 december 2015
De feestdagen komen eraan en uiteraard de daar bijbehorende feestmaaltijden. Tijd om volop te genieten van het gezellig samenzijn met familie en vrienden en gezellig lang te tafelen. De vraag die mij nu dagelijks gesteld wordt: “Hoe kan ik tijdens de feestdagen toch genieten en mijn gewicht onder controle houden?”.  Daarom deze 5 gouden tips om de feestdagen te overbruggen en je gewicht stabiel te houden.1. Geen maaltijden overslaanVeel mensen denken er goed aan te doen om bijvoorbeeld het ontbijt of het middagmaal te skippen, omdat er ’s avonds een feestmenu op het programma staat. Integendeel zelfs: Wie uitgehongerd naar een feestmaal vertrekt bezwijkt zeker voor de aperitiefhapjes, de nootjes, de chipjes, de dipsausjes… Met als gevolg dat je met moeite nog kan genieten van het voorgerecht en/of hoofdgerecht. Drink daarom zelfs best vooraleer je vertrekt nog een kommetje verse vetarme soep om je grootste honger te stillen. Zo maak je ook veel betere keuzes en kan je makkelijker weerstaan aan al die energierijke en vetrijke verleidingen.2. Alcohol hoort bij feesten Uiteraard zal alcohol weer rijkelijk geserveerd worden tijdens deze periode, heel lekker en gezellig maar alcohol is wel een aanslag op je gewicht. Maakt het uit wat je drinkt? Gemiddeld bevat een vergelijkbaar glas evenveel alcohol. Hoe hoger het alchoholpercentage, hoe kleiner het glas. Het maakt dus niet zoveel uit of je whiskey, bier, wijn of champagne drinkt, je krijgt dus even veel alcohol binnen maar de hoeveelheid calorieën kan wel sterk verschillen. Dat alcohol een dikmaker is dat weet iedereen: Het brengt extra calorieën aan en het zorgt bovendien voor een groter hongergevoel.Wat kies je dan best? Champagne en rode wijn bevatten gemiddeld 85-100 kcal per glas, een glas witte wijn bevat ongeveer 120 kcal. Liever iets sterker, kies dan voor jenever, ongeveer 93 kcal. Cocktails daartegenover bevatten een bom aan calorieën. Heel vaak is de basis hiervan fruitsappen, frisdrank en sterke drank… Goede alternatieven zijn bijvoorbeeld whisky-cola light of gin met spuitwater en wat citroen, limoen, komkommer. Maar vergeet bovenal ook de fles water niet!3. Ontwikkel een “dieetstrategie” Klinkt heel erg maar dat is het helemaal niet! Belangrijk is dat je zelf een manier gaat bedenken of inplannen hoe jij je gezonde levensstijl tijdens de feestdagen kan blijven volhouden zonder dat je alle verleidingen moet weerstaan. Bepaal zelf het menu: Het makkelijkste is natuurlijk als familie en vrienden bij jou thuis komen eten. Je kan tegelijkertijd heel lekker en licht koken: Groenten met een dipsausje als aperitiefhapje of wat crustacés, een licht vetarm soepje, gegrilde of gestoomde vis of gevogelte met heel veel groenten, een fruitdessert… De mogelijkheden zijn eindeloos. Ben je uitgenodigd: Kies bewust! Laat het brood en sauzen wat staan, drink veel water (promoveer jezelf tot BOB), schep extra groenten ipv extra kroketjes of gratinaardappelen. Een dessertje mag maar eet een halve portie en probeer heel traag te eten. Je kan bijvoorbeeld ook voorstellen aan de gastvrouw om je eigen dessert mee te brengen. Er zijn heel wat lichte desserts die iedereen lekker vindt en die veel lichter zijn dan de typische kerstbuches met slagroom. 4. Maak tijd voor beweging Veel mensen hebben de neiging om tijdens deze periode langer te slapen, meer tv te kijken… Net nu heeft je lichaam meer nood aan beweging om al die extra energie-inname te gaan verwerken. En met wat geluk is het droog winterweer, ideaal dus om een lange wandeling te maken. Of neem je fiets om je boodschappen te doen (gaat vaak ook sneller tijdens deze drukke dagen). Ga te voet naar vrienden of familie of leef je uit op de dansvloer. Door te bewegen ga je extra energie verbruiken maar je houdt bovendien ook je geest scherp en je blijft aan je “dieetstrategie” werken en je krijgt er een goed gevoel door. Beweging is bovendien ook het beste middel in de strijd tegen de winterblues.5. Draag kledij die een beetje strak zitEen heel simpele tip maar heel efficiënt, door kleren te dragen die je strak zitten zal je je sneller vol voelen en zal je minder snel te veel gaan eten. Losse kledij daartegenover nodigt uit tot meer eten. Deze tips zullen je zeker helpen om je gewicht onder controle te houden. Zo kan je het nieuwe jaar starten met verder aan je gewicht te werken en een trots gevoel te hebben: Je bent geslaagd in je doel! Je weet wel dat het moet, maar het lukt je niet alleen of je durft niet meteen de stap te zetten? Dan heb ik heel goed nieuws! Want vanaf 1 januari 2016 gaat mijn online-afslankprogramma van start! Gun jezelf alvast wat gezondheid in het nieuwe jaar en ga de uitdaging aan met mijn nieuwe online programma “Online afvallen in 10 stappen!” Klik hier voor meer informatie. Schrijf jij je deze maand nog in dan geniet jij ook nog eens van een vroegboek-korting!Of woon je wat dichter en wil je graag meedoen met lotgenoten: Op dinsdagavond 12 januari 2016 (19.45 uur) en woensdagmorgen 13 januari 2016 (8.45 uur) gaan we terug van start met het groepsprogramma: "Een maatje minder in 10 weken tijd". Klik hier voor meer informatie.Twijfel je nog? Vraag gerust naar meer informatie. Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach 
Een afspraak maken Gratis e-course

Recente blogberichten


Dieet Lecluyse op Facebook

Webdevelopment by AtMires