Dieet Lecluyse | All posts tagged 'Groepsprogramma'
Menu

Samen aan de slag in 10 weken, doe je mee?

door veronique 30 augustus 2017
Hopelijk heb je heerljk genoten van de zomer en je vakantie!  Maar zeg eens eerlijk, zijn er bij jou toch wat zomerkilootjes bij gekomen? Als dat het geval is dan is het wel verstandig dat je die voor de winter er weer af hebt! Ik kan je hierbij helpen! Eind september start mijn groepsprogamma 'Een maatje minder in 10 weken tijd’. Ik begeleid zowel een ochtend- als een avondgroep, de nieuwe groepen starten terug op: - Maandag 25 september om 19u30 en - Donderdag 28 september om 09u00  Door het uitvoeren van een aantal individuele testen en metingen is dit 10-wekenprogramma toch persoonlijk maar als surplus krijg je de steun van de andere groepsleden. Een groep bestaat uit maximaal 6 deelnemers, maar let op; de kracht van de groep is niet te onderschatten aangezien de groepsleden elkaar motiveren, inspireren, ondersteunen én worden de successen met elkaar gevierd! Tijdens het 10-wekenprogramma leer je stap voor stap hoe jij je doel kan bereiken en behouden, hoe jij nu uiteindelijk wel zal slagen in het volhouden van je nieuwe eetgewoontes. En ondervind je ook dat bewegen toch leuk kan zijn! Kortom: Afvallen kan toch nog lekker genieten zijn! Stel je voor dat jij je na dit 10-weken-groepsprogramma fitter en energieker voelt. Je terug in jouw oude kledingmaat past, waardoor jouw zelfvertrouwen een enorme boost krijgt … Het lukte Krista, Laurette en de vele anderen alvast. Zij zijn zichzelf en de groep dankbaar voor het helpen volhouden en stimuleren. "Door gezondheidsredenen was ik de laatste tijd weer een aantal kilootjes bijgekomen. Telkens probeerde ik zelf wel weer ééns van start te gaan, maar niet vandaag..."Maandag start ik echt wel". Maar toen werd het weer de week erop en nog ééns de week erop... Ik geraakte niet vooruit. Toen ik hoorde van het 10-wekenprogramma wist ik dat dit het was wat ik nodig had.  En ik moet toegeven: Ik heb na 5 weken al een heel mooi resultaat geboekt: 4,6kg ben ik reeds kwijt! Goed hé, en de groepssteun geeft mij ongelooflijk veel energie en motivatie om verder te doen. De sfeer is supertof en gezellig, we leren heel veel van elkaar, we wisselen onderling tips uit en Véronique leert ons telkens weer hoe we verder kunnen doorzetten adhv heel wat praktische tips en tools. Want het is niet elke dag even makkelijk maar we blijven gemotiveerd. Mijn kledingmaatje minder is bijna bereikt dankzij de steun van Véronique en mijn groep." Krista (58 jaar) uit Roeselare Wat kost het 10-weken-groepsprogramma?  Prijs: 395 euro incl. btw (10 sessies – biameting – online ondersteuning -  kookworkshop) Bonus: Een handige werkmap (ter waarde van 25 euro) zorgt ervoor dat je steeds kan teruggrijpen naar hetgeen je aangeleerd werd. Start: Maandag 25 september om 19u30 of Donderdag 28 september om 09u00 Waar: Praktijk Abelestraat 25, Izegem     Vroegboekkorting Wil je mee doen? Meld je dan aan vóór maandag 11 september a.s. dan is jouw investering niet 395 euro incl. btw maar slechts 370 euro incl. btw. Je geniet dus van een vroegboekkorting van 25 euro! Mooi meegenomen toch? En… wat nog mooier is; je bent verzekerd van een plaats én ga jij de strijd met de extra kilo’s samen met mij aan!  >>> JA, IK DOE MEE! <<< Wil je eerst meer informatie over dit 10-wekenprogramma? Contacteer me vrijblijvend voor meer informatie of neem een kijkje op mijn website ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’? Tot snel! 

Wil jij het nieuwe jaar ook goed beginnen?

door veronique 6 januari 2017
De vakantie is nu echt bijna afgelopen, volgende week begint het “normale leven" weer. Zijn er bij jou in de afgelopen feestmaand ook wat feestkilootjes bij gekomen? En wil je deze heel graag weer kwijt vooraleer de lente zich komt aanmelden? Kortom: Wil jij het nieuwe jaar ook goed beginnen? Dan kan ik je helpen! Als dieet- en voedingscoach begeleid ik reeds 26 jaar mensen met overgewicht. Dit zowel individueel als in de groep, maar altijd op maat van de persoon in kwestie! Samen zoek ik met jou naar een oplossing die perfect aansluit op jouw dagelijks leven. De tweede week van januari start mijn groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’ weer!Ik begeleid zowel een avondgroep, start op maandagavond 16 januari a.s. om 19u00 én een ochtendgroep, start op donderdagmorgen 19 januari a.s. om 09u00.  Door het uitvoeren van een aantal individuele testen en metingen is dit 10-wekenprogramma toch persoonlijk maar als surplus krijg je de steun van de andere groepsleden. En de kracht van de groep is niet te onderschatten aangezien de groepsleden elkaar motiveren, inspireren, ondersteunen én worden de successen met elkaar gevierd! Tijdens het 10-wekenprogramma leer je stap voor stap hoe jij je doel kan bereiken en behouden, hoe jij nu uiteindelijk wel zal slagen in het volhouden van je nieuwe eetgewoontes. En ondervind je ook dat bewegen toch leuk kan zijn! Kortom hoe afvallen toch nog lekker genieten kan zijn!Stel je voor dat jij je na dit 10-wekenprogramma fitter en energieker voelt. Je terug in jouw oude kledingmaat past, waardoor jouw zelfvertrouwen een enorme boost krijgt… Dat is toch wat jij ook wilt? Wil je meer informatie over dit 10-wekenprogramma? Contacteer me vrijblijvend voor meer informatie of neem een kijkje op mijn website ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’. Let op: De plaatsen zijn beperkt en als je je inschrijft vóór donderdag 12 januari a.s. geniet je ook nog eens van een korting van 50 euro! Én je bent verzekerd van een plaats! Aarzel niet en schrijf je hier nu in!  --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Of heb je reeds een mooi resultaat neergezet maar wil je toch nog een extra duwtje of je strakker in je vel voelen? Dan kan de bodysculptor jouw ideale partner worden. De bodysculptor is een moderne en efficiënte afslankmethode die door middel van lage frequentiegolven en micropressie de vetmassa doet verminderen en tevens helpt het ook bij het behandelen van cellulitis. Het behandelt succesvol gelaat (kin); armen, taille, heupen, dijen, kuiten en billen. Door middel van het uitsturen van lage frequentiegolven wordt de samentrekking van de gladde spieren gestimuleerd zonder dat je dit merkt. Hierdoor stijgt je energieverbruik en stimuleert het tevens de lipolyse (vetafbraak). 30 MIN BODYSCULPTOR = EEN VERBRUIK VAN ca 650 KCAL ! - Gegarandeerd resultaat na 1 kuur- Kuur is 12 sessies (2 keer per week)- 1 sessie is 60 euro- Kuur is 570 euro, maar tot eind januari heb ik een speciale lanceringstarief: 520 euro! Gun jezelf dat extraatje en geniet bovendien van het relaxerend effect.Graag ééns uitproberen? Vraag vrijblijvend een proefsessie aan. Heb je zin, zie je het zitten? Doe mee, ik help je graag op weg!Nog vragen? Contacteer me vrijblijvend. Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach

De aantrekkingskracht van lichtproducten, helpen ze je echt afvallen?

door veronique 26 augustus 2016
Iedereen die met een dieet start, weet wat hem of haar te doen staat: Het aantal calorieën beperken en zo veel mogelijk bewegen. Het is dan ook verleidelijk om naar allerlei lightproducten te grijpen. Een lightproduct moet minstens 30% minder suiker, vet en/of energie (calorieën) bevatten dan de normale versie. Maar helpen die producten je echt afvallen? En zijn ze eigenlijk wel gezond? Hieronder vind je drie redenen waarom je lightproducten beter aan de kant schuift.  3 redenen waarom je lightproducten beter aan de kant schuift. 1.   Lightproducten kunnen leiden tot overgewichtHoewel lightproducten vroeger vaak gepromoot werden als een hulpmiddel om af te vallen, komen wetenschappers daar nu meer en meer op terug. Uit onderzoek blijkt immers dat er een link bestaat tussen kunstmatige suikervervangers, zoals aspartaam, en overgewicht. Mensen die kiezen voor lightproducten, wegen vaak meer dan zij die voor de ‘normale’ variant kiezen. Maar hoe komt dat nu? Eén reden kan zijn dat mensen denken dat ze van een lightproduct veel meer mogen eten, wat uiteraard niet het geval is. Maar er is ook een wetenschappelijke verklaring. Lightproducten bevatten dan wel minder calorieën, maar ze brengen je lichaam in de war. De kunstmatige zoetstoffen in die producten stimuleren ons brein op dezelfde manier als echte suiker. Je lichaam verwacht dan ook calorieën en bereidt zich daarop voor: Je pancreas maakt insuline aan. Als die calorieën dan toch niet komen, zal je lichaam die elders gaan zoeken en glucose uit je bloed halen. Je bloedsuikerspiegel daalt, waardoor je onbewust net meer trek gaat krijgen. Zonder dat je het beseft, zal je dus uiteindelijk meer calorieën opnemen. Een aantal recente studies bevestigen dit waaruit blijkt dat mensen die light frisdrank drinken dit compenseren door meer vast voedsel op te nemen. Ze eten dus meer dan mensen met een vergelijkbaar gewicht die gewone, gesuikerde frisdrank drinken.  2.   Minder calorieën betekent niet altijd gezondWie afvalt, loopt al snel het risico om obsessief calorieën te beginnen tellen. Lightproducten en kunstmatige zoetstoffen zijn dan op het eerste gezicht dé oplossing, maar dat is niet altijd de gezondste keuze. Denk eraan dat een gezonde voeding essentiële voedingsstoffen bevat zoals vocht, mineralen, vitaminen, antioxidanten… Het streven naar een gezond gewicht moet altijd samengaan met het streven naar een algemene goede gezondheid. Kies dus voor de juiste hoeveelheid calorieën in de juiste vorm. Met andere woorden, kies eerder voor een gezond (natuurlijk) product met een beperkt aantal calorieën, dan een ongezond product dat ‘light’ werd gemaakt. Vermijd zeker ‘lege’ calorieën: Voedingsmiddelen die calorieën aanbrengen in de vorm van suiker of alcohol, maar geen essentiële voedingsstoffen bevatten. We denken dan vooral aan snoepgoed, (fris)drank en fast food. Van de gezondere voedingsmiddelen kan je trouwens vaak meer eten voor hetzelfde aantal calorieën. Een kleine croissant bijvoorbeeld bevat 200 calorieën, hetzelfde als een kilogram groenten! Je vindt nog meer voorbeelden in de infografiek van het voedingsinformatiecentrum.   3.   Lightproducten en zwangere vrouwenBen je zwanger? Dan is de kans groot dat je al extra op je voeding let. Maar laat je ook de lightproducten staan? Recent onderzoek heeft uitgewezen dat zwangere vrouwen die ‘valse’ zoetstoffen consumeren, veel meer kans hebben op een zwaarlijvig kind. De onderzoekers volgden ruim 3.000 zwangere vrouwen en hun baby's. Ongeveer een kwart van de vrouwen gebruikte kunstmatige zoetstoffen en vijf procent van hen consumeerde dagelijks een of meer drankjes met kunstmatige zoetstoffen. Eén jaar na de bevalling werden de BMI’s van de baby’s gemeten. De baby's van de vrouwen die dagelijks zoetstoffen gebruikten, hadden maar liefst twee keer zo veel kans op overgewicht. Vreemd genoeg werd een dergelijk verband niet teruggevonden voor gesuikerde frisdranken. Laat je adviseren!Twijfel jij over hoe je gezond kan afvallen? Over welke voedingsmiddelen je wel of niet kan eten? Laat je dan absoluut adviseren door een professional! Als diëtiste ontmoet ik vaak mensen die verkeerde adviezen volgen die ze bijvoorbeeld op internet vonden. Laat je door mij professioneel begeleiden naar een gezond gewicht! Ik bied verschillende dieetformules aan, alleen of in groep, online of offline, met maaltijdvervangers of niet. En… Je kan nog opnieuw instappen in het groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’ die eind september start!  De avondgroep start op 26 september om 19u00ende ochtendgroep start op 29 september om 9u00. Tijdens dit 10-wekenprogramma leer je stap voor stap hoe jij je doel kan bereiken en behouden, hoe jij nu uiteindelijk wel zal slagen in het volhouden van je nieuwe eetgewoontes, hoe bewegen toch leuk kan zijn. Ik werk in kleine groepjes van max 8 personen om toch nog wat persoonlijke aanpak te hebben. Voordeel van dit groepsprogramma: Je ervaart de steun van de rest van de groepsleden, is goedkoper dan individuele begeleiding.Wil je hier meer informatie over? Contacteer me vrijblijvend voor meer informatie of neem een kijkje op mijn website: ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’. Als jij je nu al inschrijft, geniet je, naast dat je alvast verzekerd bent van een plek, óók nog eens van 50 vroegboekkorting! Deze actie loopt t/m 4 september a.s. Schrijf je hier in!  Zie ik je dan?  Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach  

Gezond afvallen in 2016, waarom de populaire diëten geen goed idee zijn

door veronique 1 februari 2016
Veel mensen schrikken als ze na de eindejaarsperiode op de weegschaal gaan staan. Ze willen zo snel mogelijk die extra kilo’s kwijt, maar weten niet altijd goed hoe ze dit moeten aanpakken. Misschien ben jij ook geschrokken van het getal dat je zag verschijnen op de weegschaal zo net na de feestdagen? En ben je net als zoveel mensen op zoek naar een manier om die kilootjes er zo snel mogelijk weer af te krijgen?  Wees je er dan bewust van dat je om blijvend resultaat te hebben een goeie keuze moet maken. Laat je niet verleiden tot één of ander crashdieet. Daarom vermeld ik nog eens kort deze 3 toppers die je eigenlijk beter niet volgt.  1. Soepdieet Het soepdieet valt onder de zogenaamde crashdiëten: diëten waarbij je veel minder calorieën opneemt dan je nodig hebt. Ze zijn zeer aanlokkelijk omdat je er op een week tijd wel 5kg mee kan verliezen. Toch moet je twee keer nadenken voor je eraan begint: Het gewicht dat je verliest, is geen vet, maar vocht en spieren.  Je lichaam krijgt immers te weinig voedingsstoffen binnen en gaat dit compenseren door energie te halen uit de eiwitten van je spieren, met een verlies aan spiermassa tot gevolg. Wist je trouwens dat het net je spieren zijn die veel calorieën verbranden, zelfs als je niet in beweging bent? Minder spiermassa betekent dus ook minder calorieverbranding en dus minder snel afvallen!  Door een tekort aan energie gaat je lichaam in spaarstand.  Je metabolisme vertraagt met 20 tot 30%, waardoor je minder energie zal verbruiken dan normaal en dus minder calorieën zal verbranden. Ook nadat je met het crashdieet bent gestopt, zal dit nog even zo blijven.  Jojo-effect. Doordat je zo snel gewicht verliest, krijg je na het dieet te maken met het jojo-effect: de kilo’s komen er snel weer bij als je terug gewoon eet. Vaak zal je zelfs meer wegen dan voordien, omdat je lichaam nog in overlevingsmodus is en je voeding sneller opslaat in plaats van te verbranden. 2. Combinatiedieet Een aantal diëten, zoals die van een aantal bekende fotomodellen of acteurs, schrijven voor dat je bepaalde voedingsgroepen niet met elkaar mag combineren. Ze raden bijvoorbeeld aan om groenten ofwel te combineren met proteïnen (kaas, vlees, vis), ofwel met koolhydraten (brood, pasta granen). Die drie voedingsgroepen samen opnemen, zou slecht zijn voor je metabolisme en vertering. Er is echter geen enkel wetenschappelijk bewijs voor dergelijke theorieën. Deze combinatiediëten zijn bovendien onevenwichtig en onvolwaardig, omdat je van bepaalde voedingsstoffen te weinig gaat opnemen. Vaak worden koolhydraten gezien als de grote boosdoener. Aardappelen, pasta en brood zijn echter essentieel voor een gezonde en evenwichtige voeding. Ze leveren energie en bevatten vezels, vitamines en mineralen. Ze worden ook vaak als vetmakers gezien, maar dat beeld is eerder te wijten aan de bereidingswijze (frituren bijvoorbeeld) en de sauzen die erbij geserveerd worden. Ze helemaal schrappen van je menu is nergens voor nodig. Je kan inderdaad wel wat inspiratie halen uit hun recepten, maar bouw die altijd verder uit tot een gezonde, evenwichtige maaltijd. Wees dus voorzichtig met diëten die je aanraden om een bepaalde voedingsgroep minder of bijna niet te gebruiken. Enkel door alle voedingsstoffen op te nemen, creëer je een volwaardig en gevarieerd voedingspatroon, dat haalbaar is op lange termijn en je ook de meeste kans op slagen geeft. 3. Proteïnedieet Een derde populair dieet is het proteïne- of eiwitdieet. Het principe is eenvoudig: doordat je geen koolhydraten opneemt, gaat je lichaam energie halen uit je vetreserves, waardoor je afvalt. Door de opname van extra eiwitten, veelal door vervangproducten of proteïneshakes, zorg je ervoor dat je spiermassa gevrijwaard blijft. Het resultaat is echter dat je metabolisme wijzigt, je komt in een zogenaamde ketogene toestand. De gevolgen hiervan zijn op lange termijn niet echt gunstig voor je gezondheid: orgaanfalen, nierstenen, hoge cholesterol, spieraandoeningen ... Op korte termijn boek je dus resultaten, maar op lange termijn is het proteïnedieet nefast voor je gezondheid. De vervangproducten zijn makkelijk te verkrijgen in de supermarkt, maar voorzien niet in alle essentiële voedingsstoffen en je gaat er bovendien je eetgewoontes niet door wijzigen. Met als gevolg: eenmaal je ermee stopt, herval je weer in je oude eetpatroon en vliegen de kilootjes er weer aan. Professionele begeleiding: online afvallen in 10 stappen De beste manier om af te vallen (en dit gewichtsverlies te behouden!) is door stap voor stap naar je streefgewicht toe te werken, onder professionele begeleiding. Ik begeleid al 25 jaar mensen met overgewicht, en die kennis wil ik ook heel graag aan jou doorgeven. Je beseft dat je iets moet doen, maar je weet niet hoe of je kan niet meteen de tijd vinden om langs te komen? Dan is mijn onlineprogramma zeker dé oplossing voor jou: ‘Online afvallen in 10 stappen’Je kan er op elk moment mee starten, je hoeft je niet te verplaatsen en je kan alles herbekijken wanneer het jou past. Het programma verloopt volledig online aan de hand van e-mails (met modules en werkopdrachten), Skype-gesprekken en toegang tot een besloten Facebook-groep. Het traject kan zonder of met verantwoorde vervangmaaltijden (geen proteïnen en waarbij je stap voor stap begeleid wordt tot 3 gewone gezonde maaltijden) gevolgd worden. Klik hier voor meer informatie over het programma Online Afvallen in 10 Stappen. Is online niet zo je ding en wil je graag steun van mensen die in hetzelfde schuitje zitten? Schrijf je dan in voor het groepsprogramma ‘Een maatje minder in tien weken tijd’. Een nieuwe groep start in maart 2016. Of je wil je heel intensief laten begeleiden? Kies dan voor individuele begeleiding. Benieuwd naar de ervaringen van andere deelnemers? Lees dan hun verhalen op mijn Facebookpagina en website. Samen maken we werk van een gezond gewicht in 2016! Gezonde groet,Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach

Diëten en feesten kan dankzij deze 5 gouden tips!

door veronique 3 december 2015
De feestdagen komen eraan en uiteraard de daar bijbehorende feestmaaltijden. Tijd om volop te genieten van het gezellig samenzijn met familie en vrienden en gezellig lang te tafelen. De vraag die mij nu dagelijks gesteld wordt: “Hoe kan ik tijdens de feestdagen toch genieten en mijn gewicht onder controle houden?”.  Daarom deze 5 gouden tips om de feestdagen te overbruggen en je gewicht stabiel te houden.1. Geen maaltijden overslaanVeel mensen denken er goed aan te doen om bijvoorbeeld het ontbijt of het middagmaal te skippen, omdat er ’s avonds een feestmenu op het programma staat. Integendeel zelfs: Wie uitgehongerd naar een feestmaal vertrekt bezwijkt zeker voor de aperitiefhapjes, de nootjes, de chipjes, de dipsausjes… Met als gevolg dat je met moeite nog kan genieten van het voorgerecht en/of hoofdgerecht. Drink daarom zelfs best vooraleer je vertrekt nog een kommetje verse vetarme soep om je grootste honger te stillen. Zo maak je ook veel betere keuzes en kan je makkelijker weerstaan aan al die energierijke en vetrijke verleidingen.2. Alcohol hoort bij feesten Uiteraard zal alcohol weer rijkelijk geserveerd worden tijdens deze periode, heel lekker en gezellig maar alcohol is wel een aanslag op je gewicht. Maakt het uit wat je drinkt? Gemiddeld bevat een vergelijkbaar glas evenveel alcohol. Hoe hoger het alchoholpercentage, hoe kleiner het glas. Het maakt dus niet zoveel uit of je whiskey, bier, wijn of champagne drinkt, je krijgt dus even veel alcohol binnen maar de hoeveelheid calorieën kan wel sterk verschillen. Dat alcohol een dikmaker is dat weet iedereen: Het brengt extra calorieën aan en het zorgt bovendien voor een groter hongergevoel.Wat kies je dan best? Champagne en rode wijn bevatten gemiddeld 85-100 kcal per glas, een glas witte wijn bevat ongeveer 120 kcal. Liever iets sterker, kies dan voor jenever, ongeveer 93 kcal. Cocktails daartegenover bevatten een bom aan calorieën. Heel vaak is de basis hiervan fruitsappen, frisdrank en sterke drank… Goede alternatieven zijn bijvoorbeeld whisky-cola light of gin met spuitwater en wat citroen, limoen, komkommer. Maar vergeet bovenal ook de fles water niet!3. Ontwikkel een “dieetstrategie” Klinkt heel erg maar dat is het helemaal niet! Belangrijk is dat je zelf een manier gaat bedenken of inplannen hoe jij je gezonde levensstijl tijdens de feestdagen kan blijven volhouden zonder dat je alle verleidingen moet weerstaan. Bepaal zelf het menu: Het makkelijkste is natuurlijk als familie en vrienden bij jou thuis komen eten. Je kan tegelijkertijd heel lekker en licht koken: Groenten met een dipsausje als aperitiefhapje of wat crustacés, een licht vetarm soepje, gegrilde of gestoomde vis of gevogelte met heel veel groenten, een fruitdessert… De mogelijkheden zijn eindeloos. Ben je uitgenodigd: Kies bewust! Laat het brood en sauzen wat staan, drink veel water (promoveer jezelf tot BOB), schep extra groenten ipv extra kroketjes of gratinaardappelen. Een dessertje mag maar eet een halve portie en probeer heel traag te eten. Je kan bijvoorbeeld ook voorstellen aan de gastvrouw om je eigen dessert mee te brengen. Er zijn heel wat lichte desserts die iedereen lekker vindt en die veel lichter zijn dan de typische kerstbuches met slagroom. 4. Maak tijd voor beweging Veel mensen hebben de neiging om tijdens deze periode langer te slapen, meer tv te kijken… Net nu heeft je lichaam meer nood aan beweging om al die extra energie-inname te gaan verwerken. En met wat geluk is het droog winterweer, ideaal dus om een lange wandeling te maken. Of neem je fiets om je boodschappen te doen (gaat vaak ook sneller tijdens deze drukke dagen). Ga te voet naar vrienden of familie of leef je uit op de dansvloer. Door te bewegen ga je extra energie verbruiken maar je houdt bovendien ook je geest scherp en je blijft aan je “dieetstrategie” werken en je krijgt er een goed gevoel door. Beweging is bovendien ook het beste middel in de strijd tegen de winterblues.5. Draag kledij die een beetje strak zitEen heel simpele tip maar heel efficiënt, door kleren te dragen die je strak zitten zal je je sneller vol voelen en zal je minder snel te veel gaan eten. Losse kledij daartegenover nodigt uit tot meer eten. Deze tips zullen je zeker helpen om je gewicht onder controle te houden. Zo kan je het nieuwe jaar starten met verder aan je gewicht te werken en een trots gevoel te hebben: Je bent geslaagd in je doel! Je weet wel dat het moet, maar het lukt je niet alleen of je durft niet meteen de stap te zetten? Dan heb ik heel goed nieuws! Want vanaf 1 januari 2016 gaat mijn online-afslankprogramma van start! Gun jezelf alvast wat gezondheid in het nieuwe jaar en ga de uitdaging aan met mijn nieuwe online programma “Online afvallen in 10 stappen!” Klik hier voor meer informatie. Schrijf jij je deze maand nog in dan geniet jij ook nog eens van een vroegboek-korting!Of woon je wat dichter en wil je graag meedoen met lotgenoten: Op dinsdagavond 12 januari 2016 (19.45 uur) en woensdagmorgen 13 januari 2016 (8.45 uur) gaan we terug van start met het groepsprogramma: "Een maatje minder in 10 weken tijd". Klik hier voor meer informatie.Twijfel je nog? Vraag gerust naar meer informatie. Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach 

Eet jij in de winter ook meer?

door veronique 19 november 2015
  Hopelijk hebben jullie ook nog kunnen genieten van de mooie nazomerse dagen? Dat ga ik in ieder geval deze week doen, nog lekker een weekje vakantie, de weersvoorspelling is ideaal: Zon en lente temperaturen. Want we kunnen er niet onderuit… De winter zal stilletjes aan zijn intrede beginnen te doen. En merken jullie ook dat jullie eetgedrag tijdens de winter anders is dan de zomer? Moeten wij echt anders gaan eten in de winter om ons te beschermen tegen de koude? Helemaal niet: Gezond en gevarieerd eten blijft de boodschap. Niet zo evident hé... Maar met deze gouden tips kan de winter je gewicht niets meer doen! Veel mensen zijn ervan overtuigd dat we in de winter meer vetten of koolhydraten moeten eten om ons lichaamstemperatuur op peil te houden. En velen zien dit dan als een extra argument om wat meer vetreserve te gaan opslaan (omdat we onze energiereserve uit vetmassa halen). Maar de winters zijn de laatste jaren doorgaans niet kouder dan een paar graden onder nul en we wonen allen in goedverwarmde huizen, vandaar dat dit extra energievebruik minimaal zal zijn.  Het is inderdaad zo dat ons basaal metabolisme (dit is de energie die we verbruiken in een toestand van rust) in een koude omgeving iets hoger ligt om onze temperatuur op peil te houden maar om daarvoor een extra vetreserve te gaan aanleggen is echt wel een goedkoop excuus. Enkel dieren die in voedselschaarste de winter moeten overleven, hebben hier nood aan. En zeker ook omdat bijna de helft van de bevolking kampt met overgewicht!  1. Minder bewegen = minder eten Onze dagelijkse energiebehoefte hangt af van 3 factoren:- Geslacht    - Leeftijd- Lichaamsbeweging. Aan de eerste twee kunnen we niets wijzigen maar aan het derde punt wel. En daar hebben velen in de winter een groot tekort aan. We gaan minder sporten, we nemen sneller de auto, we gaan minder wandelen in het weekend… Als je dan evenveel blijft eten als in de zomer komen er al snel wat winterkilootjes bij. Een vrouw die weinig beweging heeft mag gemiddeld 2000 kcal per dag opnemen, een man ongeveer 2300 kcal. Maar van het moment dat men zware arbeid verricht of intensief gaat sporten of inderdaad in heel koude weersomstandigheden vertoeft, kunnen deze hoeveelheden oplopen tot 3100 kcal voor vrouwen en 3500 kcal voor mannen per dag. Uiteraard onderverdeeld zoals een gezonde voeding moet zijn: 55% koolhydraten, 30% vetten en 10 tot 15 % eiwitten. Hierbij blijft de belangrijkste maaltijd nog altijd ons ontbijt: Dit geeft ons extra energie om de nieuwe dag aan te gaan en de koude te trotseren!  2. Koud weer = minder drinken Ons lichaam blijft elke dag 2,5 liter water nodig hebben. Ongeveer 1 liter halen we uit onze voeding, de rest moeten we dus extra bij drinken. Water geniet uiteraard de voorkeur alhoewel in de winter warme dranken, zoals verse lichte vruchtenthee, ontvette bouillon, lichte koffie, zeker een oppepper kunnen zijn.Wat met alcohol? Daar pas je beter mee op, zeker tijdens koude winterdagen. Alcohol gaat je bloedvaten uitzetten en daardoor ga je net nog meer warmte verliezen. Het warmtegevoel dat mensen bv hebben van een glûhwein of een grog is maar van korte duur. Daar staat ook nog bij dat alcohol je afweersysteem op lange termijn zal gaan ondermijnen.     3. Winter = extra vitamines nodig Veel mensen gaan in de winter extra vitamines gaan slikken, wat eigenlijk absoluut niet nodig is. Ons lichaam heeft zowel in de zomer als in de winter dezelfde behoeftes. Iemand die gezond en evenwichtig eet moet de winter zonder al te veel problemen kunnen doorkomen. Maar dit vraagt uiteraard wel een inspanning. Stel dat je toch geveld werd door een griep of een verkoudheid dan is de kans heel groot dat je er niet toegekomen bent om 3 maaltijden per dag te eten, voldoende groenten en fruit in te nemen. Dan kan het zinvol zijn om je reserves wat te gaan aanvullen en extra vitamines bij te nemen. De enige vitamine die seizoensgebonden is, is vitamine D. Die wordt aangemaakt oiv licht (in de winter dus minder) en daalt de productie ook naarmate we ouder worden. Vitimanie D en Calcium zijn twee belangrijke elementen voor een stevig beendergestel. Vitamine D is vetoplosbaaar en zit in boter, vette vis evenals de plantaardige vorm van vitamine D (ergocalciferol) vinden we terug in kolen en sinaasappelen. Een overdosering is echter mogelijk, let dus op met supplementen! Andere extra’s in de winter is vitamine C, deze versterkt ons afweersysteem (zit vooral in citrusfruit).  4. Extra weerstand = extra probioticaOm ons natuurlijk afweersysteem in topconditie te houden, en vnl in de winter, zijn de probiotica. Dit zijn micro-organismen aanwezig in onze darmen, die ons verdedigen tegen allerlei kwaaltjes en ziekteverwekkers. Probiotica hersteld en onderhoud deze darmflora waardoor onze weerstand gaat verhogen. Deze levende micro-organismen zijn aanwezig in een aantal melkproducten of ook als supplement te nemen, maar om die gunstige invloed te voelen moet je die wel elke dag nemen. Hopelijk kunnen deze tips je helpen om de winter gezond en zonder extra winterkilootjes te doorkomen. Heb je echter meer hulp nodig, of wil je nog heel graag wat aan je gewicht werken vooral eer de feestdagen eraan komen, maar alleen is zo moeilijk: Maak dan hier snel een afspraak. Samen zoeken we naar een geschikte oplossing voor jou. Op 12 januari 2016 ga ik terug van start met een nieuwe reeks “een maatje minder in 10 weken tijd”, wederom met een voormiddag groep (9u tot 10.30) en een avond groep (19u30 tot 21 u). Inschrijven kan nu al door hier te klikken. Zo ben je zeker dat je er bij bent en heb je alvast geen reden om die feestkilootjes er niet af te werken.  Een vraag of een probleem, mail mij gerust.  Op 1 januari 2016 start mijn online programma zodat jij ook zelf aan de slag kan om de extra (feest)kilootjes eraf te halen. Dit kan je dan helemaal in jouw eigen tijd en tempo doen! Meer nieuws volgt in december. Hou dus alvast de nieuwsbrief in de gaten.  Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach 
Een afspraak maken Gratis e-course

Recente blogberichten


Dieet Lecluyse op Facebook

Webdevelopment by AtMires