Dieet Lecluyse | All posts tagged 'Een maatje minder in 10 weken'
Menu

Samen aan de slag in 10 weken, doe je mee?

door veronique 30 augustus 2017
Hopelijk heb je heerljk genoten van de zomer en je vakantie!  Maar zeg eens eerlijk, zijn er bij jou toch wat zomerkilootjes bij gekomen? Als dat het geval is dan is het wel verstandig dat je die voor de winter er weer af hebt! Ik kan je hierbij helpen! Eind september start mijn groepsprogamma 'Een maatje minder in 10 weken tijd’. Ik begeleid zowel een ochtend- als een avondgroep, de nieuwe groepen starten terug op: - Maandag 2 oktober om 19u30 en - Donderdag 5 oktober om 09u00  Door het uitvoeren van een aantal individuele testen en metingen is dit 10-wekenprogramma toch persoonlijk maar als surplus krijg je de steun van de andere groepsleden. Een groep bestaat uit maximaal 6 deelnemers, maar let op; de kracht van de groep is niet te onderschatten aangezien de groepsleden elkaar motiveren, inspireren, ondersteunen én worden de successen met elkaar gevierd! Tijdens het 10-wekenprogramma leer je stap voor stap hoe jij je doel kan bereiken en behouden, hoe jij nu uiteindelijk wel zal slagen in het volhouden van je nieuwe eetgewoontes. En ondervind je ook dat bewegen toch leuk kan zijn! Kortom: Afvallen kan toch nog lekker genieten zijn! Stel je voor dat jij je na dit 10-weken-groepsprogramma fitter en energieker voelt. Je terug in jouw oude kledingmaat past, waardoor jouw zelfvertrouwen een enorme boost krijgt … Het lukte Krista, Laurette en de vele anderen alvast. Zij zijn zichzelf en de groep dankbaar voor het helpen volhouden en stimuleren. "Door gezondheidsredenen was ik de laatste tijd weer een aantal kilootjes bijgekomen. Telkens probeerde ik zelf wel weer ééns van start te gaan, maar niet vandaag..."Maandag start ik echt wel". Maar toen werd het weer de week erop en nog ééns de week erop... Ik geraakte niet vooruit. Toen ik hoorde van het 10-wekenprogramma wist ik dat dit het was wat ik nodig had.  En ik moet toegeven: Ik heb na 5 weken al een heel mooi resultaat geboekt: 4,6kg ben ik reeds kwijt! Goed hé, en de groepssteun geeft mij ongelooflijk veel energie en motivatie om verder te doen. De sfeer is supertof en gezellig, we leren heel veel van elkaar, we wisselen onderling tips uit en Véronique leert ons telkens weer hoe we verder kunnen doorzetten adhv heel wat praktische tips en tools. Want het is niet elke dag even makkelijk maar we blijven gemotiveerd. Mijn kledingmaatje minder is bijna bereikt dankzij de steun van Véronique en mijn groep." Krista (58 jaar) uit Roeselare Wat kost het 10-weken-groepsprogramma?  Prijs: 395 euro incl. btw (10 sessies – biameting – online ondersteuning -  kookworkshop) Bonus: Een handige werkmap (ter waarde van 25 euro) zorgt ervoor dat je steeds kan teruggrijpen naar hetgeen je aangeleerd werd. Start: Maandag 2 oktober om 19u30 of Donderdag 5 oktober om 09u00 Waar: Praktijk Abelestraat 25, Izegem     Vroegboekkorting Wil je mee doen? Meld je dan aan vóór maandag 11 september a.s. dan is jouw investering niet 395 euro incl. btw maar slechts 370 euro incl. btw. Je geniet dus van een vroegboekkorting van 25 euro! Mooi meegenomen toch? En… wat nog mooier is; je bent verzekerd van een plaats én ga jij de strijd met de extra kilo’s samen met mij aan!  >>> JA, IK DOE MEE! <<< Wil je eerst meer informatie over dit 10-wekenprogramma? Contacteer me vrijblijvend voor meer informatie of neem een kijkje op mijn website ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’? Tot snel! 

Wil jij het nieuwe jaar ook goed beginnen?

door veronique 6 januari 2017
De vakantie is nu echt bijna afgelopen, volgende week begint het “normale leven" weer. Zijn er bij jou in de afgelopen feestmaand ook wat feestkilootjes bij gekomen? En wil je deze heel graag weer kwijt vooraleer de lente zich komt aanmelden? Kortom: Wil jij het nieuwe jaar ook goed beginnen? Dan kan ik je helpen! Als dieet- en voedingscoach begeleid ik reeds 26 jaar mensen met overgewicht. Dit zowel individueel als in de groep, maar altijd op maat van de persoon in kwestie! Samen zoek ik met jou naar een oplossing die perfect aansluit op jouw dagelijks leven. De tweede week van januari start mijn groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’ weer!Ik begeleid zowel een avondgroep, start op maandagavond 16 januari a.s. om 19u00 én een ochtendgroep, start op donderdagmorgen 19 januari a.s. om 09u00.  Door het uitvoeren van een aantal individuele testen en metingen is dit 10-wekenprogramma toch persoonlijk maar als surplus krijg je de steun van de andere groepsleden. En de kracht van de groep is niet te onderschatten aangezien de groepsleden elkaar motiveren, inspireren, ondersteunen én worden de successen met elkaar gevierd! Tijdens het 10-wekenprogramma leer je stap voor stap hoe jij je doel kan bereiken en behouden, hoe jij nu uiteindelijk wel zal slagen in het volhouden van je nieuwe eetgewoontes. En ondervind je ook dat bewegen toch leuk kan zijn! Kortom hoe afvallen toch nog lekker genieten kan zijn!Stel je voor dat jij je na dit 10-wekenprogramma fitter en energieker voelt. Je terug in jouw oude kledingmaat past, waardoor jouw zelfvertrouwen een enorme boost krijgt… Dat is toch wat jij ook wilt? Wil je meer informatie over dit 10-wekenprogramma? Contacteer me vrijblijvend voor meer informatie of neem een kijkje op mijn website ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’. Let op: De plaatsen zijn beperkt en als je je inschrijft vóór donderdag 12 januari a.s. geniet je ook nog eens van een korting van 50 euro! Én je bent verzekerd van een plaats! Aarzel niet en schrijf je hier nu in!  --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Of heb je reeds een mooi resultaat neergezet maar wil je toch nog een extra duwtje of je strakker in je vel voelen? Dan kan de bodysculptor jouw ideale partner worden. De bodysculptor is een moderne en efficiënte afslankmethode die door middel van lage frequentiegolven en micropressie de vetmassa doet verminderen en tevens helpt het ook bij het behandelen van cellulitis. Het behandelt succesvol gelaat (kin); armen, taille, heupen, dijen, kuiten en billen. Door middel van het uitsturen van lage frequentiegolven wordt de samentrekking van de gladde spieren gestimuleerd zonder dat je dit merkt. Hierdoor stijgt je energieverbruik en stimuleert het tevens de lipolyse (vetafbraak). 30 MIN BODYSCULPTOR = EEN VERBRUIK VAN ca 650 KCAL ! - Gegarandeerd resultaat na 1 kuur- Kuur is 12 sessies (2 keer per week)- 1 sessie is 60 euro- Kuur is 570 euro, maar tot eind januari heb ik een speciale lanceringstarief: 520 euro! Gun jezelf dat extraatje en geniet bovendien van het relaxerend effect.Graag ééns uitproberen? Vraag vrijblijvend een proefsessie aan. Heb je zin, zie je het zitten? Doe mee, ik help je graag op weg!Nog vragen? Contacteer me vrijblijvend. Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach

Een goede darmflora voor een gezond gewicht

door veronique 30 september 2016
Hoe komt het dat sommige mensen kunnen eten wat ze willen, en anderen bij de minste zonde afgestraft worden op de weegschaal? Meer en meer wetenschappers zijn ervan overtuigd dat je darmflora een onmiskenbare invloed kan hebben op je gewicht. Hoe gezonder je darmflora, hoe beter je beschermd bent tegen overgewicht.     Wetenschappelijk onderzoekUit recente studies blijkt dat een veranderde darmflora obesitas kan veroorzaken. Een vetrijk dieet zorgt voor meer acetaat in het lichaam, een bepaald soort vetzuur. Acetaat stimuleert de afscheiding van insuline en bevordert de aanmaak van twee hormonen, gastrine en ghreline, die leiden tot een verhoogde voedselinname. Een vetrijke voeding zorgt dus voor een verstoorde darmflora, met een nog hogere voedselinname en overgewicht tot gevolg. Ook uit een recent onderzoek, waarbij men muizendarmen genetisch manipuleerde, bleek dat de muizen met een opzettelijk verstoorde darmflora meer wogen, 10% meer aten en meer ontstekingen hadden.  Hun lichaamscellen concentreerden zich op het tegengaan van die ontstekingen en niet op het controleren van de bloedsuikerspiegel. Het is net die bloedsuikerspiegel die de eetlust helpt regelen.    5 tips voor een gezonde darmflora Het is nog te vroeg om via de manipulatie van de darmflora overgewicht tegen te gaan, maar het is zeker de moeite waard om zelf je darmflora gezond te houden. Hieronder vind je vijf tips: 1.   ProbioticaProbiotica zijn bacteriën met een positief effect op onze gezondheid. Je vindt ze o.a. terug in yoghurt en andere melkproducten. In die vorm verdienen ze de voorkeur. Probiotica zijn immers levende organismen en kunnen dan ook maar ten volle hun werk doen als ze ‘levend’ ons lichaam binnenkomen. Er bestaan ook voedingssupplementen (capsules), maar daarbij worden de probiotica gedehydrateerd en daarna soms nog maanden in rekken bewaard. Minder effectief dus. 2.   Eet gezondGezonde voeding voedt gezonde bacteriën. Kies voor voeding met veel vezels: groenten, fruit volkorenproducten … Vezels zijn de ‘huisvesting’ van de bacteriën in je darmen. Ook zure en gefermenteerde voeding heeft een positief effect op onze darmflora. Het gaat dan bijvoorbeeld om zuurkool, zuurdesembrood en miso. Hoewel we die voedingsmiddelen doorgaans niet veel eten, verkiezen onze darmen voeding met een lichte zuurtegraad.   Vermijd daarentegen zoveel mogelijk suiker, producten op basis van wit meel en slechte vetten. Dat is de voeding waarop slechte bacteriën goed gedijen. 3.   Vermijd antibioticaTerwijl probiotica goed voor je zijn, betekenen antibiotica een ware aanslag op je darmflora. Ze vernietigen alle bacteriën, zowel goede als slechte. Natuurlijk moet je geen antibiotica weigeren als je dokter die terecht voorschrijft. Zorg er dan wel voor dat je na de kuur je darmflora herstelt door gezond te eten en extra probiotica op te nemen. 4.   Drink voldoende waterDe bacteriën in je darmen hebben een waterrijke omgeving nodig om goed te functioneren. Als ze uitdrogen, kan dit leiden tot verstopping en dus vertraging van de stofwisseling. Eet daarom voedsel dat rijk is aan water en drink voldoende. Alcoholische dranken veroorzaken net uitdroging, dus beperk je alcoholinname. 5.   Gun je darmflora wat rustNet zoals je spieren, heeft ook je darmstelsel rust nodig. Veel mensen eten nog iets voor de televisie, net voor ze gaan slapen. Hierdoor verplicht je je darmen om ook tijdens de nacht te werken. Eet dus niet net voor het slapengaan en zorg dat je avondmaaltijd niet te zwaar is.   Wil jij werk maken van een gezonde voeding voor een gezond lichaam? Als diëtiste en voedingsdeskundige kan ik je adviseren over gezonde voeding en de invloed ervan op je lichaam. Al meer dan 26 jaar help ik mensen gezond te leven en af te vallen. Ontdek de verschillende formules. En wil jij je nu goed voorbereiden op de wintermaanden en die overtollige kilootjes nu alvast aanpakken? En wil je ook graag in groep iets aan je gewicht doen? Dan is het groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’ iets voor jou! Deze start halfweg november weer! De datum wordt zo snel mogelijk bekend gemaakt. Wil je meer informatie over dit 10-wekenprogramma? Contacteer me vrijblijvend of neem een kijkje op mijn website ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’. Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach 

De aantrekkingskracht van lichtproducten, helpen ze je echt afvallen?

door veronique 26 augustus 2016
Iedereen die met een dieet start, weet wat hem of haar te doen staat: Het aantal calorieën beperken en zo veel mogelijk bewegen. Het is dan ook verleidelijk om naar allerlei lightproducten te grijpen. Een lightproduct moet minstens 30% minder suiker, vet en/of energie (calorieën) bevatten dan de normale versie. Maar helpen die producten je echt afvallen? En zijn ze eigenlijk wel gezond? Hieronder vind je drie redenen waarom je lightproducten beter aan de kant schuift.  3 redenen waarom je lightproducten beter aan de kant schuift. 1.   Lightproducten kunnen leiden tot overgewichtHoewel lightproducten vroeger vaak gepromoot werden als een hulpmiddel om af te vallen, komen wetenschappers daar nu meer en meer op terug. Uit onderzoek blijkt immers dat er een link bestaat tussen kunstmatige suikervervangers, zoals aspartaam, en overgewicht. Mensen die kiezen voor lightproducten, wegen vaak meer dan zij die voor de ‘normale’ variant kiezen. Maar hoe komt dat nu? Eén reden kan zijn dat mensen denken dat ze van een lightproduct veel meer mogen eten, wat uiteraard niet het geval is. Maar er is ook een wetenschappelijke verklaring. Lightproducten bevatten dan wel minder calorieën, maar ze brengen je lichaam in de war. De kunstmatige zoetstoffen in die producten stimuleren ons brein op dezelfde manier als echte suiker. Je lichaam verwacht dan ook calorieën en bereidt zich daarop voor: Je pancreas maakt insuline aan. Als die calorieën dan toch niet komen, zal je lichaam die elders gaan zoeken en glucose uit je bloed halen. Je bloedsuikerspiegel daalt, waardoor je onbewust net meer trek gaat krijgen. Zonder dat je het beseft, zal je dus uiteindelijk meer calorieën opnemen. Een aantal recente studies bevestigen dit waaruit blijkt dat mensen die light frisdrank drinken dit compenseren door meer vast voedsel op te nemen. Ze eten dus meer dan mensen met een vergelijkbaar gewicht die gewone, gesuikerde frisdrank drinken.  2.   Minder calorieën betekent niet altijd gezondWie afvalt, loopt al snel het risico om obsessief calorieën te beginnen tellen. Lightproducten en kunstmatige zoetstoffen zijn dan op het eerste gezicht dé oplossing, maar dat is niet altijd de gezondste keuze. Denk eraan dat een gezonde voeding essentiële voedingsstoffen bevat zoals vocht, mineralen, vitaminen, antioxidanten… Het streven naar een gezond gewicht moet altijd samengaan met het streven naar een algemene goede gezondheid. Kies dus voor de juiste hoeveelheid calorieën in de juiste vorm. Met andere woorden, kies eerder voor een gezond (natuurlijk) product met een beperkt aantal calorieën, dan een ongezond product dat ‘light’ werd gemaakt. Vermijd zeker ‘lege’ calorieën: Voedingsmiddelen die calorieën aanbrengen in de vorm van suiker of alcohol, maar geen essentiële voedingsstoffen bevatten. We denken dan vooral aan snoepgoed, (fris)drank en fast food. Van de gezondere voedingsmiddelen kan je trouwens vaak meer eten voor hetzelfde aantal calorieën. Een kleine croissant bijvoorbeeld bevat 200 calorieën, hetzelfde als een kilogram groenten! Je vindt nog meer voorbeelden in de infografiek van het voedingsinformatiecentrum.   3.   Lightproducten en zwangere vrouwenBen je zwanger? Dan is de kans groot dat je al extra op je voeding let. Maar laat je ook de lightproducten staan? Recent onderzoek heeft uitgewezen dat zwangere vrouwen die ‘valse’ zoetstoffen consumeren, veel meer kans hebben op een zwaarlijvig kind. De onderzoekers volgden ruim 3.000 zwangere vrouwen en hun baby's. Ongeveer een kwart van de vrouwen gebruikte kunstmatige zoetstoffen en vijf procent van hen consumeerde dagelijks een of meer drankjes met kunstmatige zoetstoffen. Eén jaar na de bevalling werden de BMI’s van de baby’s gemeten. De baby's van de vrouwen die dagelijks zoetstoffen gebruikten, hadden maar liefst twee keer zo veel kans op overgewicht. Vreemd genoeg werd een dergelijk verband niet teruggevonden voor gesuikerde frisdranken. Laat je adviseren!Twijfel jij over hoe je gezond kan afvallen? Over welke voedingsmiddelen je wel of niet kan eten? Laat je dan absoluut adviseren door een professional! Als diëtiste ontmoet ik vaak mensen die verkeerde adviezen volgen die ze bijvoorbeeld op internet vonden. Laat je door mij professioneel begeleiden naar een gezond gewicht! Ik bied verschillende dieetformules aan, alleen of in groep, online of offline, met maaltijdvervangers of niet. En… Je kan nog opnieuw instappen in het groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’ die eind september start!  De avondgroep start op 26 september om 19u00ende ochtendgroep start op 29 september om 9u00. Tijdens dit 10-wekenprogramma leer je stap voor stap hoe jij je doel kan bereiken en behouden, hoe jij nu uiteindelijk wel zal slagen in het volhouden van je nieuwe eetgewoontes, hoe bewegen toch leuk kan zijn. Ik werk in kleine groepjes van max 8 personen om toch nog wat persoonlijke aanpak te hebben. Voordeel van dit groepsprogramma: Je ervaart de steun van de rest van de groepsleden, is goedkoper dan individuele begeleiding.Wil je hier meer informatie over? Contacteer me vrijblijvend voor meer informatie of neem een kijkje op mijn website: ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’. Als jij je nu al inschrijft, geniet je, naast dat je alvast verzekerd bent van een plek, óók nog eens van 50 vroegboekkorting! Deze actie loopt t/m 4 september a.s. Schrijf je hier in!  Zie ik je dan?  Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach  

3 Ultieme vakantietips om gezond te genieten!

door veronique 22 juli 2016
Ben jij bang dat je je goede gewoontes laat vallen op vakantie? Onthoud dan dat even de teugels lossen écht geen probleem hoeft te zijn, zolang je maar niet overdrijft en na je vakantie gewoon de draad terug oppikt. Ook op vakantie kan je trouwens gezonde keuzes maken, die je genot helemaal niet beperken. 3 tips om gezond te genieten op vakantie! 1. Cocktails zonder schuldgevoelCocktails laten staan omdat ze te veel calorieën bevatten? Daar heb je zeker op vakantie geen zin in. Maar het hoeft ook niet! Kies voor cocktails met weinig calorieën, een mojito, cosmopolitan of sangria bijvoorbeeld (+/- 150 kcal per glas). Maar zoals je weet, uiteraard wel met mate! Een piña colada, margarita en long island ice tea zijn dan weer minder goede keuzes (+/- 700 kcal per glas).  Absolute toppers voor de lijn zijn champagne of schuimwijn (+/- 75 kcal per glas) en witte, rode of rosé wijn (+/- 85 kcal per glas). Geef toe, een frisse rosé bij valavond geeft je een instant vakantiegevoel!  2. Beweeg met plezierEven afwijken van je sportschema is zeker geen ramp! Bovendien kan je op vakantie veel bewegen zonder dat het als ‘sporten’ aanvoelt. Maak een strandwandeling bij zonsondergang en geniet van het mooie uitzicht. Op city trip? Verken de stad met een huurfiets in plaats van een toeristenbus en ontdek de verborgen pareltjes.   3.   Geniet van de lokale keukenOp veel zuiderse bestemmingen is de lokale keuken helemaal niet ongezond. Het zijn vaak de hotels met een internationale keuken die bijvoorbeeld veel gefrituurd eten aanbieden. Geniet van lokale groenten en fruit, mager vlees, vis en schaaldieren. Doe inspiratie op zodat je ook thuis nog kan genieten van die heerlijke smaken. En als je terug bent?  Dan pik je gewoon de draad weer op! Zonder schuldgevoel!  Wil je na je vakantie graag verder aan je gewicht werken? Of starten met een dieet? Dan maak je het best nu al een afspraak. Ik bied verschillende dieetformules verschillende dieetformules aan, alleen of in groep, online of offline, met maaltijdvervangers of niet. En… In september kan je opnieuw instappen in het groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’! Tijdens dit 10-wekenprogramma leer je stap voor stap hoe jij je doel kan bereiken en behouden, hoe jij nu uiteindelijk wel zal slagen in het volhouden van je nieuwe eetgewoontes, hoe bewegen toch leuk kan zijn. Kortom hoe afvallen toch nog lekker genieten kan zijn. Ik werk in kleine groepjes van max 8 personen om toch nog wat persoonlijke aanpak te hebben. Voordeel van dit groepsprogramma: Je ervaart de steun van de rest van de groepsleden, is goedkoper dan individuele begeleiding. De data zijn al bekend en wel op: Avondgroep: start op 26 september om 19uenOchtendgroep: start op 29 september om 9u Wil je hier meer informatie over? Kijk dan op mijn website: ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’. Wil je alvast verzekerd zijn van een plek, schrijf je dan alvast hier in. Ik wens jullie een mooie en gezonde zomer toe! Gezonde groet,Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach 

Zorgeloos op vakantie zonder extra kilootjes

door veronique 23 juni 2016
Uit een Britse enquête blijkt dat maar liefst 73% van de vakantiegangers zijn of haar goede eetgewoonten achterwege laat op vakantie. Ze gooien alle remmen los, ook op het vlak van voeding. Ongeveer één derde van de vakantie-gangers komt dan ook 3 kg bij op vakantie, 12% maar liefst 6 kg! En jij? Komen de kilo’s er bij jou ook vlot bij op vakantie? Lees dan verder en ontdek 5 tips om deze zomer op gewicht te blijven. Geniet van een zorgeloze vakantie, zonder achteraf bang te moeten zijn van de weegschaal. 5 tips om niet aan te komen op vakantie  1.   Snacks voor onderwegZeker tijdens lange autoritten is de verleiding groot om bij elk tankstation ongezonde snacks in te slaan. Voorzie daarom gezonde snacks zoals vers fruit of yoghurt en bewaar ze in een koelbox. Vul de koelbox ook met flesjes water in plaats van frisdrank. Zorg voor voldoende afleiding. Vaak eten we in de wagen uit verveling. Voorzie iets om te lezen, neem reisspelletjes mee … en voor je het weet ben je op je bestemming.  2.   Beheers jezelf bij het buffetVaak bieden hotels uitgebreide buffetten aan, zowel ’s morgens als ’s avonds. Zo’n weelde aan eten doet overeten en vaak kiezen we ook voor de minst gezonde opties. Bereid je daarom voor. Eet alvast een gezonde snack voor de eigenlijke maaltijd, of drink enkele glazen water. Als je geen honger hebt, is de kans al kleiner dat je je vol overgave op het buffet stort.Maak ook zoveel mogelijk gezonde keuzes: groenten, fruit, vis en mager vlees, zonder al te veel sauzen of dressings. Gegrilde, gekookte of gestoomde gerechten zijn doorgaans een stuk gezonder dan geroosterde of gefrituurde maaltijden. Kies ook liever voor een groentensaus dan voor een zware kaassaus.Ga je op restaurant? Kies dan voor een gezond voorgerecht en deel het hoofdgerecht met een reisgezel. Vraag dat men sauzen en dressings apart serveert, zo kan je zelf de portie bepalen.Onthou vooral: Je vakantie wordt echt niet beter als je je elke dag volpropt!3.   Blijf bewegen, ook op vakantieUit de enquëte blijkt dat we het meest verdikken tijdens een strandvakantie. Niet te verwonderen: door te luieren op het strand of heen en weer te wiegen in een hangmat, verbrand je amper calorieën. Nochtans zijn er op de meeste vakantiebestemmingen tal van bewegingsmogelijkheden. Verken de buurt op een gehuurde fiets of trek er te voet op uit. Zwem elke ochtend baantjes in het zwembad, bij voorkeur op een nuchtere maag (dan verbrand je meer calorieën). Je zal verbaasd zijn hoe goed je je de rest van de dag voelt. Aquagym (vaak aangeboden door het hotel) of simpelweg wandelen in de zee of het zwembad, doet je spieren extra werken door de weerstand van het water. Bovendien koelt je lichaam meteen af door het water, win-win dus! Wil je er echt helemaal voor gaan? Informeer dan vooraf of er een sportschool in (de buurt van) het hotel is. Vaak bieden sportscholen in vakantie-oorden abonnementen aan voor één of twee weken. Perfect dus om je sportregime ook op vakantie verder te zetten.4.   Vermijd zoveel mogelijk suikerEen lekker ijsje, huisgemaakte ice-tea of exotische cocktails horen er nu eenmaal bij op vakantie. Maar pas op, meestal bevatten ijsjes, frisdranken en cocktails ontzettend veel suiker. Kies daarom eerder voor een waterijsje of sorbet in plaats van voor roomijs. Drink zo veel mogelijk water in plaats van frisdrank (neem bijvoorbeeld een grote fles mee naar het strand). Water zal je dorst ook veel beter lessen dan gezoete of alcoholische dranken. Wat cocktails betreft, vermijd je beter de zoetere varianten. Ga dus eerder voor een gin-tonic dan voor een pina colada.5.   Relax, ook tijdens het etenAls er één moment is in het jaar waar je de tijd hebt om rustig te eten, dan is het de vakantie wel. Neem er dan ook de tijd voor. Het is beter voor je spijsvertering en je zal er bovendien minder door eten. Je lichaam heeft immers twintig minuten nodig om aan je hersenen duidelijk te maken dat je voldaan bent. Als je trager eet, zal je dus minder geneigd zijn om voor een tweede keer aan het buffet aan te schuiven of om toch nog dat dessert te nemen op restaurant.Nog meer advies? Of heb je hulp nodig bij het afvallen?   Als diëtiste met meer dan vijfentwintig jaar ervaring ken ik als geen ander de valkuilen die te maken hebben met diëten en op je voeding letten. Ik adviseer je dan ook graag, zodat je altijd, ook wanneer dat wat moeilijker is, gezonde keuzes maakt. Ik bied verschillende dieetformules aan, alleen of in groep*, online of offline, met maaltijdvervangers of niet. Er is zeker een formule die bij jou en je levensstijl past. Contacteer me vrijblijvend voor meer informatie.  Ik wens je alvast een fijne zomervakantie toe!Gezonde groet, Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach PS: * De nieuwe data voor het groepsprogramma "een maatje minder in 10 weken tijd" zijn bekend: Avondgroep: 26 september a.s. om 19u Ochtendgroep: 29 september a.s. om 9u Wil je je alvast inschrijven of meer informatie hierover? Kijk dan op "Een maatje minder in 10 weken tijd"  

Moet ik sporten om af te vallen? Tips voor een actieve levensstijl

door veronique 2 maart 2016
Veel mensen die beslissen om af te vallen, focussen zich vooral op het wijzigen van hun eetpatroon. Wat is jou prioriteit als je wilt afvallen? Een nieuw eetpatroon? En hoe zit het dan met je beweegpatroon?Meer bewegen komt vaak slechts op de laatste plaats omdat mensen die willen afvallen niet veel tijd over hebben, te moe zijn om ’s avonds nog iets te ondernemen of omdat ze zichzelf nooit als een sportief persoon hebben gezien. Herkenbaar? Laat dan niet meteen de moed zakken! Wist je dat bewegen je net energie kan geven na een drukke dag? En dat het je helpt om veel sneller je streefgewicht te bereiken? Bovendien zal je je beter in je vel voelen, zelfs als je nog maar net bent begonnen. Reden genoeg dus om meer te bewegen! Maar welke activiteiten doe je nu het best? Waar moet je op letten als beginnende sporter?Ik leg het je hieronder uit.      Waarom beweging en gezonde voeding combineren?  Het is eigenlijk heel eenvoudig. Wanneer val je af? Als je meer energie verbruikt dan je inneemt. Je moet dus een negatieve energiebalans creëren. Dat kan door minder energie op te nemen (minder en gezonder eten), of door meer energie te verbruiken (meer bewegen). Het spreekt voor zich dat een combinatie van beide het meest doeltreffend is als je wilt afvallen. Duursport of krachttraining? Er is een groot verschil tussen duursport en krachttraining. Ik zet de kenmerken even op een rijtje:Duursport (bv. lopen en zwemmen): Langdurige, matige inspanning; Werkt vooral op je uithouding, en minder op je spierontwikkeling; Je verbrandt veel calorieën, evenwel pas na 20 à 30 minuten; Je haalt je energie uit vetreserves; Amper calorieverbranding na het sporten.  Krachttraining (bv. gewichtheffen en buikspieroefeningen)  Korte, intensieve inspanning; Je ontwikkelt je spieren, met een groter energieverbruik tot gevolg. Elke kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag; Je verbrandt relatief weinig calorieën, maar de verbranding blijft wel doorgaan tot 48u na de inspanning (afterburn effect); Je haalt je energie uit koolhydraten; Het nadeel van krachttraining is dat het langer duurt vooraleer je resultaat ziet op de weegschaal. Je verbrandt immers minder calorieën en je kweekt spieren, die natuurlijk ook wel wat wegen. Maar de resultaten houden wel langer stand. Bovendien is krachttraining vaak gevarieerder en minder tijdrovend dan duursport. Ook het feit dat je lichaam er slanker en strakker uitziet is mooi meegenomen. Voor een optimaal resultaat kies je het best voor een combinatie van duursport en krachttraining: intervaltraining. Bij deze training wissel je korte, intensieve oefeningen af met matige beweging, bijvoorbeeld sprinten afgewisseld met joggen of wandelen. Zo profiteer je van de voordelen van duursport én krachttraining: je verbrandt veel calorieën door de intensieve training, je calorieverbranding gaat ook door na de inspanning én je spiermassa neemt toe, wat op zich weer leidt tot meer energieverbruik.  Let wel, door de intensieve oefeningen kan een intervaltraining minder geschikt zijn voor beginnende sporters en is de kans op blessures groter. Hieronder vind je enkele tips voor beginners.  7 tips voor (beginnende) sporters: Start niet onbezonnen en bouw je trainingsschema op. Ga langs bij een arts of bewegingsdeskundige die je kan begeleiden. Zorg voor aangepast, schokdempend schoeisel. Negeer je opwarming en cool down niet! Een blessure kan je sportieve plannen helemaal in de war sturen. Ga zo’n driemaal per week sporten, met een rustdag tussen. Geef je lichaam de kans om te herstellen. Verwacht niet meteen wonderen. Hoe meer je je training opbouwt, hoe meer energie je zal verbruiken en calorieën verbranden. Ga sporten op een nuchtere maag. Je insulinegehalte is dan laag en je glucagonhormoon hoog, wat je vetverbranding stimuleert. Blijf ook gezond eten! Afvallen is 70% voeding en 30% bewegen. Bovendien komen er bij vetverbranding gifstoffen vrij. Hoe slechter je eet, hoe meer gifstoffen en hoe meer moeite je lichaam heeft om die af te voeren. Dit kan leiden tot hoofdpijn en een duf gevoel. Professionele voedings- en bewegingscoaching Het is duidelijk dat enkel de combinatie gezond eten en een actieve levensstijl zorgt voor snel en blijvend gewichtsverlies. Als voedingsdeskundige begeleid ik je graag naar een gezond eetpatroon. Ik bied verschillende programma’s aan, waaronder een gloednieuw online programma ‘Online afvallen in 10 stappen’ en een groepsprogramma ‘Een maatje minder in 10 weken tijd’ (nieuwe groep vanaf maart 2016).  Komend weekend ga ik over deze twee programma’s je uitgebreid meer vertellen in een extra nieuwsbrief. Waarom? Ik zal een tipje van de sluier lichten.  Voordat je het weet wordt het namelijk weer mooi weer en kunnen we onze zomerkleding aan. Maar wil jij voor die tijd nog van de extra winterkilootjes af? Dan moet jij echt in maart gaan starten om dit te bereiken!  En ik ga je daarbij helpen! Hoe? Dat lees je dus volgend weekend in mijn extra nieuwsbrief, dus hou dan even goed je mail in de gaten ;-) ! Wil je graag op een meer persoonlijke manier door mij begeleid worden? Dan zijn de programma’s ‘Jouw gezond gewichtsplan’ (3 maanden) of  ‘Je ultieme totaal gezondheidspakket’ (gedurende 1 jaar) iets voor jou! Deze programma’s omvatten ook begeleiding door een professionele bewegingscoach (1 sessie / drie maanden bewegingsbegeleiding bij ‘Je ultiem totaal gezondheidspakket’). Alle trajecten kunnen met of zonder verantwoorde maaltijdvervangers (geen proteïnen en stapsgewijze begeleiding naar drie normale maaltijden) gevolgd worden.Benieuwd naar de ervaringen van andere deelnemers? Lees dan hun verhalen op mijn Facebookpagina en website. Gezonde groet,Véronique LecluyseDieet- en voedingscoach 
Een afspraak maken Gratis e-course

Recente blogberichten


Dieet Lecluyse op Facebook

Webdevelopment by AtMires